線上教學，居家辦公，相信很多人對這樣的生活方式已不再陌生。網課密集，久坐不立，加上缺少戶外活動，讓很多學生、老師出現頸部不适的症狀，嚴重者伴有頭痛、惡心、頭暈、上肢麻木等情況。

“千萬不要輕視這些症狀，也許這是身體發出的警報。”山東省立三院針灸推拿科主任白田雨介紹，這些症狀十有八九都是因為頸椎病在作祟。

白田雨介紹，頸椎病是針灸推拿科最常見的疾病，其發病機制是由于頸椎間盤變性突出、骨關節炎與其鄰近軟組織病變波及周圍神經根、脊髓、椎動脈、交感神經而引起的相應臨床表現。

近年來研究表明，頸椎病患病率呈現年輕化趨勢，病因與不良姿勢、情緒緊張、潮濕、疲勞和外傷緊密相關。尤其一些需要長期低頭伏案的工作，或長時間使用電腦，或工作環境緊張，都易引發頸椎病。長期低頭造成頸後部肌肉、韌帶組織的勞損，以及在屈頸狀态下由于椎間盤的内壓大大高于正常體位（ 甚至可超過一倍以上），造成退變加速等，所以這部分人群的頸椎病發病率明顯高于其他人群。

山東省立三院針灸推拿科針對每一位頸椎病患者制定精準的治療方案，采用多種外治方法綜合治療，療效俱佳。

減少頸椎病發病，必須要從糾正姿勢，加強鍛煉開始。

白田雨提醒大家，不妨跟着下面的頸椎鍛煉動作，堅持鍛煉，可增強肌肉強度，增加椎體穩定性，有效預防頸椎病。

動作1:頸後伸收下巴

1.站立位，頭頸部放松，下巴向前伸出。

2.自然呼氣，緩慢而有控制的收下巴，頭部向後向下發力。

3.呼氣，重複練習10次。

動作2:低頭後伸

1.保持站立位，呼氣時輕輕低頭，動作緩慢而有節奏，頸椎一節一節的延伸，下巴貼近胸骨為度。

2.吸氣，緩慢擡頭，頸椎一節節還原，最後頭部保持到中立位。

3.重複練習10次。

動作3:毛巾對抗後仰

第一步

1. 将毛巾放于頸部下頸段，保持下頸段部位穩定。

2. 呼氣，緩慢而有控制的擡頭。

3. 吸氣，還原，重複練習10次。

第二步

1. 将毛巾置于上頸段，保持上頸段穩定性。

2. 呼氣，緩慢而有節奏的擡頭。

3. 吸氣，還原，上述動作重複10次。

動作4:緩慢仰頭

1.站立，保持中立位。

2.呼氣，頭輕輕後仰，将頭後仰至最大幅度。

3.吸氣，緩慢而有控制的還原。上述動作重複10次。

動作5:仰卧仰頭

1. 取仰卧位在床面上，頸後放一毛巾卷。

2. 保持頭頸中立位，呼氣，點頭，下巴最大幅度朝向胸骨。

3. 頸椎一節一節向上離開毛巾卷。

4. 吸氣，緩慢而有控制的還原。上述動作重複10次。

動作6:俯卧仰頭

1. 俯卧于床上，頭探出床頭。

2. 呼氣，緩慢有控制的讓頭前傾。

3. 吸氣，回到頸椎中立位。上述動作重複10次。

動作7:拉伸胸鎖乳突肌

1.雙手放于鎖骨上，保持鎖骨穩定不動。

2.呼氣，擡頭，頭部向右側屈。

3.後輕輕向左旋轉，拉伸胸鎖乳突肌。

4.保持10個呼吸周期，緩慢而有控制的還原。

5.換另一側重複操作。

動作8: 拉伸斜方肌

1.保持站立位，将左手放于身體後側，右手放于頭左側。

2.呼氣，緩慢而有節奏的向右側屈。

3.拉伸斜方肌上束，保持10個呼吸周期。

4.換另一側重複操作。

白田雨提醒大家，積極鍛煉可有效預防頸椎病的發生，保持健康體魄。但是 ，由于頸椎病分型較多，病情較複雜，如果出現不适，需盡快到醫院系統治療。

地址：山東省立三院住院一部一樓西側針灸推拿科

電話：（0531）81656618 81656294 81656295

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來源：山東省立第三醫院

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