中高考在即，整理了幾種适合緩解父母及孩子焦慮的放松方法，方便在心理咨詢之餘來緩解家庭的焦慮氛圍。

最近關于中高考前焦慮的咨詢案例很多，多數都是父母比孩子焦慮，皇帝不急，太監急得很。家長的焦慮感會有兩個方面影響孩子，積極的孩子因家長的焦慮感而變得更加焦慮，善于逃避的孩子會因家長的焦慮感更加重孩子的逃避。

有位家長吐露過自己在孩子考前就非常焦慮：考試前夕，孩子總是複習到很晚。有時候孩子說要先睡一會兒，讓我淩晨兩點鐘叫他起來看書，我就從晚上一直坐到淩晨兩點，根本不敢睡。即使是定了鬧鐘，我也不敢睡，擔心鬧鐘不響，睡過了頭耽誤孩子看書。等孩子起來看書了，我又開始擔心他晚上學習會不會餓，明天早上能不能起來……

　　這就是家長考前焦慮的一種很典型的表現。對孩子格外殷勤和小心，說話不敢大聲，總擔心自己的行為會影響孩子學習考試。有的家長甚至恨不得代替孩子去考試。

适度的考試焦慮很必要。焦慮狀态過重，會使考生過度緊張，影響自我評價，降低自信心，無法集中注意力，降低大腦的活動效率，甚至導緻出現心理或生理的不适，比如情緒緊張、憂慮不安、頭暈眼花、手足發冷、腸胃反應等軀體症狀。生理和心理因素互相作用，導緻考生考試效率的低下。

完全的放松雖然沒有焦慮情緒，但是卻使我們提不起做事的精神，失去學習的目标。适度的壓力和焦慮幫助我們集中注意力，提高興奮程度，從而促進學習和辦事效率的提高。

所以說，不帶焦慮情緒上戰場并不是最佳狀态，把焦慮控制在合理範圍内對我們的臨場發揮是有幫助的，适度的焦慮有助于保持大腦足夠的興奮性，提高大腦工作效率，讓我們集中所有精力去迎接高考的來臨。

我整理了幾種适合緩解父母及孩子焦慮的放松方法，方便在心理咨詢之餘來緩解家庭的焦慮氛圍。

　　一：家長如何緩解自己的考前焦慮呢？

1：内心降低對孩子期望值。因此家長要在内心降低對孩子的期望值。如果你希望孩子考第一，結果孩子考了第三，你就會覺得很失望。但是如果你隻是要求孩子考到前三名，那麼孩子已經達成你的目标，自然皆大歡喜。而實際上無論是第一名還是第三名，孩子在學習上的表現無疑都是優秀的'。

2:把注意力回歸到自己的位置上，平常心做平常事。家長要保持一顆平常心，要将考試視為平常事。回到家該幹什麼就幹什麼，不要回避“考試”這個字眼，也不要将“考試如何”整天挂在嘴邊。不要一反常态，不需要特意的小心翼翼或者對孩子噓寒問暖。考前家長的反應和表現，孩子是看得到、感受到的，任何反常的變化都會讓孩子感受到家長的焦慮。

二：适合學生自我調節的策略：

策略一：把對考試的擔心轉化為信心。消除擔心可以先把自己對考試的所有憂慮，害怕，恐懼逐一寫下來，然後想出盡可能多的理由逐條加于駁斥。

比如，“成績不好，是我腦子笨”就可以這樣駁斥：科學告訴我們，人的大腦真正得到開發利用的不過是很小一部分，每個人都有很大的潛能。而且影響考試成績的還有學習是否勤奮，是否方法得當，是否善于自我調整等其他因素；退一步說，即使我不如某些人聰明，隻要我在其他方面發揮得好，同樣也可考出理想成績。

策略二：積極的自我暗示。實際上，過度的考試焦慮往往是消極的自我心理暗示，反其道而行之采用一些積極的暗示，即可用來減輕焦慮。

這裡給大家安利個小方法，在早晨洗刷的時候，你可以對着鏡子中的自己豎起大拇指，對“他”笑，給“他”打氣鼓勵，你現在狀态挺棒的！

策略三，放松訓練。合理使用放松方法可以幫助緩解高度的焦慮情緒，開考前的十分鐘運用放松訓練可以讓你勝券在握。當你緊張時，你的呼吸會加快，你會把注意力關注到目标上面。你的呼吸是無意識的。現在我們要做的，就是要打破這種無意識的。怎麼做呢？就是有意識地呼吸。

把目标關注在呼吸上，而不是目标上，是本技巧的要點。先嘗試轉移注意力：關注呼吸。你可以有意識地深呼吸，也可以有意識地緩慢呼吸，隻要你 ”有意識 “即可，一般的急性焦慮用深呼吸；慢性焦慮用慢呼吸。

想要讓孩子擺脫考前焦慮的困擾，家長要先學會自己放下。

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