#頭條創作挑戰賽#
新月式以及其各種變體是伽課上經常用到的體式，新月式也是練習者必練的一個體式。
在瑜伽課上，經常會有朋友做新月式時感覺後側腿膝蓋被壓得很疼，這時候老師就會給你一個口令，把後側腳背和小腿胫骨壓實地面，你也在努力地試圖把腳背壓向地面，但是無論怎樣努力腳背總是離地面很高。
為什麼老師一直要強調後側腳背和小腿胫骨要壓實地面呢？這是因為新月式的根基是前側的足底和後側腿的腳背和小腿胫骨，想要做出一個穩定而延展的新月式，必須建立起穩定的根基。當你後側的腳背和小腿胫骨無法貼實地面時，根基也就無法建立起來。
練習新月式啟動腳背和小腿胫骨壓實地面，可以緩解以下三個問題：
1、後側腳背越用力推地，骨盆就會向上提更多，整個脊柱才能得到更多的空間做延展。
2、可以讓臀肌更多地參與發力
後側腳背越用力推地，後側腿的臀肌就會越啟動，給脊柱創造延展空間的同時，還會讓新月式更穩定地保持。
3、腹股溝處可以獲得更多的延展空間
後側腳推地、臀肌啟動時，恥骨也就自然而然地向上提，讓腹股溝更延展，這同樣也為脊柱創造出更多的延展空間。
造成腳背無法貼地的原因有以下三種情況：小腿前側肌肉僵緊；腳踝的靈活度較差；腳背沒有被充分地打開。這三部位任何一個部位受限，都會影響到腳背和小腿胫骨壓向地面。
當你的腳背和小腿胫骨無法壓向地面時，老師發出的這個口令，對于你來說就是一個無效的口令，那麼，怎麼解決這個問題呢。
1、找到腳背與小腿的連結感
這需要練習者在練習體式時，用心地去感受，把注意力及意識集中到腳背發力向後延伸的感覺，通過一遍遍地練習，逐漸培養自己的覺知，找到腳背發力與小腿發力的聯結感。
2、讓腳背拉着小腿用力地向後伸
當腳背無法貼地時，除了多練習小腿前側肌肉、腳踝、腳背的靈活性及柔韌性外，嘗試找到腳背發力拉着小腿用力向後伸，并且找到腳背和小腿力量的聯結、貫通後，即使腳背和小腿胫骨無法貼向地面，你的膝蓋也會向上提的感覺，膝蓋的壓力就會減輕很多。
總結一下就是：無論你是練習新月式還是變體，無論你的腳背能不能貼到地面，都要建立腳背拉着小腿向後延展的感覺，并且找到腳背和小腿聯結，這時候你後伸腿的膝蓋就不會有太多的壓力。
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