都讓開，這道題很多知識小荒都會！

不信還有比小荒這更全面的知識點了！

不知道大家喜歡黑咖啡有促進排便的功效是不是想瘦身呢~

隻要控制好量是不會有太大壞處的啦~那是多少量呢~往下看啦~

❥ 小荒作為澳洲營養品品牌的編輯，

秉承為讀者提供科學、全面的健身方面的知識和解答~

歡迎有更多經驗的朋友在評論區與我們一起交流啦~！

本篇文章内容包括：

1、黑咖啡的瘦身原理

2、黑咖啡影響三大營養素的吸收

3、黑咖啡是否可以加奶和糖，可可粉等搭配物？

4、一天喝多少?

5、 哪些人不适合喝咖啡瘦身?

6、每天堅持喝咖啡會對身體産生怎樣的影響？

一、黑咖啡的瘦身原理

咖啡瘦身，是通過“誘導生熱”的原理來減低食欲的。

美國納什維爾州範德比爾特大學研究發現，

在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡可以有效地控制食欲，

讓你隻吃以往食量的75%就感覺到飽了，

并且還能将脂肪燃燒的速度加快5%。

咖啡因可以刺激中樞神經系統，

使人體腦部組織增加腎上腺素的分泌，

進而使人體之心跳加快，

此時交感神經呈現興奮狀态，可因此降低食欲。

二、黑咖啡影響三大營養素的吸收

雖然喝黑咖啡有很多好處，

但是食用後還是會影響以下營養素的吸收，

注意不要喝太多哦。

1.維他命B群

咖啡因雖然能夠提神，

但相對地也會消耗體内與神經、肌肉協調有關的維他命B群，

缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，

這樣下去更可能形成惡性循環。

2.鈣質

咖啡因容易造成鈣質流失，引起骨質疏松等問題，

就算多補充高鈣牛奶，也追不上流失的速度！

因高鈣屬于加工營養食品，人體不一定能全部吸收。

3.鐵質

咖啡因會阻礙食物中鐵質的吸收，有造成貧血的可能性。

三、黑咖啡是否可以加奶和糖，可可粉等搭配物？

黑咖啡味苦，很多朋友們可能不太習慣這個口味，

！！但是如果是為了達到黑咖啡最佳的減肥功效，

小荒在這裡也建議大家看看以下黑咖啡最佳的飲用時間及飲用方法哦。

咖啡瘦身的最佳時間 ：

午飯後30分鐘至1個小時内，

品嘗一杯濃郁的不加糖和伴侶的咖啡，

有助于飯後消化，并促進脂肪燃燒。

下午茶時間再喝一杯咖啡，并配合步行。

咖啡瘦身的要訣 ，不要加糖；

如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，

但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解[1]。

下面講一下可可粉：

可可粉是可可豆碎片經過脫脂之後磨成的粉，

根據脫脂程度分為高脂可可粉、中脂可可粉和低脂可可粉，

多用于咖啡、巧克力、飲料和糕點的生産。

可可粉含有多酚類抗氧化物，包括類黃酮及兒茶酚，

可防止心血管老化，并能降低心血管疾病[2]。

也就是說，在黑咖啡中适度加入可可粉是可以的，

為了達到減肥的功效，記得選用低脂可可粉哦~~

四、一天喝多少?

建議一般正常的成人一天最好不要超過3杯咖啡，

一杯傳統咖啡大約有100~200mg的咖啡因，

雖然現在有低咖啡因的咖啡，不過含量還是有50~100mg。

五、哪些人不适合喝咖啡?

胃潰瘍:

空腹喝咖啡也會引起過多的胃液分泌，

容易造成胃潰瘍。

而黑咖啡會刺激胃酸分泌，

胃潰瘍的人更不建議飲用。

心髒病:

心髒病患者應喝不含或低咖啡因的咖啡，

因為咖啡因會刺激心肌收縮，

使心跳加速而造成心髒缺氧，

有心髒病的人，攝取咖啡因容易發生心悸現象。

咖啡因中毒:

咖啡因亦可能導緻咖啡因中毒，

其症狀為煩躁、緊張、刺激感、失眠、面紅、多尿和消化道不适等。

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