很多人覺得減肥是一件非常困難的事情，也有很多人覺得減肥很簡單，無非就是管住嘴和邁開腿，但是，他們經曆過減肥産品，經曆過運動，甚至是減肥手術···最後依然還是沒有減下來，有減下來的，也在幾個月之後就反彈了！減肥過程反反複複不得以成功，仿佛身上那一堆的肉肉就和他們非常有緣一樣，過段時間不見，又因為“緣分”而回來了······好痛苦有木有···

其實我也是一個曾經在減肥的道路上奮鬥過的人，減下去過，也反彈過，但是！很慶幸，後面我有緣結識了營養學，通過營養學科學的方法成功在7個月時間減重了58斤。

看你是否需要減肥，可通過體質指數（BMI）來判斷

BMI指數（即身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個标準。

怎麼計算呢？

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

舉例：

例如：一個人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）

但BMI并不能準确判斷你是否真的需要減肥，還要結合其他身體的數據來看

1、腰圍：

男士最大腰圍不超過85厘米

女士最大腰圍不超過80厘米

超了，就說明腹部脂肪過多，也就是内脂偏高，即使是BMI正常，也需要減脂，減内脂。

測量腰圍的時候，注意測量的位置在肚臍眼上方一公分的地方。

2、體脂率

體脂肪率可以借助專業的測量儀器測量，比如體脂稱、人體成分分析儀等。

正常女性體脂率為20%-25%

正常男性體脂率為12%-20%

如果超過了最大值，同樣也是體脂肪較高，需要減減，

說了這麼多，那麼具體的應該怎麼減呢！接下來的文字可能看起來有點枯燥，但能對你減肥提供很大的幫助。

能量

想要減肥的人如果不懂得“能量”這個詞，那你減肥在減肥的道路上一定是沒有個盡頭的，反反複複、來來回回。

簡單地說，能量，每個人都需要，隻要你還活着，那麼你存在這世上的每一分每一秒，無時無刻都在消耗着能量。

能量的單位有Cal和J（中文是卡和焦 1000卡=1千卡 1000焦=1千焦 1千卡=4.184千焦）你在商超買的任何一個預包裝食品，他的包裝袋上，都會有标識能量，如下圖：

從圖中我們就可以看出，這份食品，他每100g的能量是2542千焦，那麼他表示什麼意思呢？

一個成年男性，輕體力勞動者，比如坐辦公室、老師、司機之類不需要重體力活的，他一天的能量需要在2250千卡。 女性會比男性要低，為1800千卡。

圖中2542千焦換算成千卡單位的話，要除4.184，也就是602千卡，我滴個乖乖，這熱量可不低呀，如果是女性，這一包零食吃到肚子裡，就把這一天1/3的能量都吃了，也就是相當一餐飯的熱量！！

而這些熱量相當高的食物包括了薯片、面包、蛋糕、等任何油炸食品，因此，如果你正在減肥期間，在外買零食，一定要注意看這一欄！否則就會出現

辛辛苦苦大半年，一包吃到解放前了

因此，在減肥期間，能量的控制非常重要！吃的能量多，消耗的能量少，就會造成能量過剩，吃的能量少，消耗的能量多，就可以順利減肥。

歡迎關注：頭條号【老李減脂日記】

第一時間get實用的營養和減脂幹貨

老李（李曉）8年營養健康管理經驗

廣州中醫藥大學--中醫學本科

公共營養師

健康管理師

自己7個月瘦58斤，因為曾經胖過，所以更懂你！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!