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前幾天，“張朝陽一天隻睡4小時”的消息沖上了熱搜。

原來，搜狐CEO張朝陽在最新的采訪中，罕見公開了自己的日常行程。

你可能很難想象，這位在去年底發布的《2020中國品牌人物500強》中，身價約52億的企業家，并沒有你以為的那樣悠閑、惬意。

3:00 起床

4:00 駕車出發

4:30-7:00 看新聞使用産品

7:00 早餐

7:30-12:00 工作

12:30-13:00 直播

13:00-16:00 午餐、工作

16:00-18:30 運動

19:00-20:00 工作

20:00-24:00 個人安排

看完張朝陽的日常行程表，讓網友最為吃驚的是，張朝陽的睡眠時間似乎少得可憐。

關于睡眠，張朝陽在采訪中專門解釋道：自己一天隻睡4小時，平時都是3點多起床，在家先睡三小時，大約5點到6點在公司補覺一小時。

許多網友看完始終不敢相信：“這個歲數的人還這麼拼，年輕人還得怎麼努力了？”

也有不少網友在自省後總結道：“或許成績不夠，是因為睡得太多了！”

但其實，情況卻并不是大家所想的那樣。

張朝陽在采訪中解釋道：

“之所以每天隻睡4個小時，不是因為4個小時睡眠省了很多時間，讓我做更多的事，而是為了睡得更好。”

原來，張朝陽的睡眠模式是，前兩個小時是深度睡眠，但是超過兩個小時之後，就會進入淺度睡眠，就會經常做夢，影響休息。

談到對于當下年輕人的建議，張朝陽還特意在采訪中告誡年輕人：

“不要努力過頭，每個人都要研究自己的機會在哪裡”。

此話讓我想起了一句話：要努力，但不要急功近利。

競争激烈的時代，或許沒多少人敢躺平，但比努力更重要的，絕不是埋頭苦幹，而是有效的努力。

2

知乎網友@平鍋 曾描述過他身邊一位“十分努力”的大學同學。

早上6:30分，他準點起床，用軍訓時的神速完成了洗漱。

不到7:00，他已經在圖書館門口，一邊啃面包，一邊排長隊等開門。

圖書館開門後，他迅速搶到了一個黃金位置。接着他拿出紙筆，寫下了當日的學習計劃。

7:30分，剛開始讀書不久的他遇到了一個陌生概念，便決定上網搜搜相關内容。

剛拿出手機，他看到了好友發來的微信，雖然不是重要的事情，他還是及時回複了，一來一去閑聊了幾句，發現時間過了大半小時。

于是，他趕緊關掉微信，開始搜索資料。他對着搜索引擎，翻了一頁又一頁，看了許多卻還是懵懵懂懂。

11:30分，放下手機，他看了看時間，心想：還是先吃午飯吧，下午再說。

飯後，他還是去了圖書館，困意正濃的他決定放下書本先睡一會。

14:00，他醒了，繼續上午的學習任務，把網上查到的資料，整理成十幾頁的文檔。

16:00，他打開視頻聽課。

18:00，到了晚飯時間，他用最快的速度吃完飯，然後又徑直走回了圖書館。

他開始整理下午的聽課筆記。兩小時的視頻課程，他花了整整三個小時終于梳理了一遍。

23:00，圖書館閉館了，他摸黑走在空蕩蕩的路上，夜裡的寂靜讓他始終不明白“為何自己的勤奮并沒有換來相應的成果”。

他很無奈地掏出了手機，拍了一張校園的夜景，發了一條朋友圈：你見過半夜的北京嗎？

這位“十分努力”的同學，讓我想起了一個概念“僞工作者”，說的是忙碌于低價值事物的工作者。

僞工作者并不是懶人，恰恰相反，表面上看僞工作者忙碌一整天，甚至還加了不少班。

但他們依舊缺乏競争力的關鍵就在于，始終停留在低層次的重複。

成年人的世界裡，辛苦是最不值得炫耀的，可偏偏有太多人沉浸其中而不自知。

你早出晚歸，你廢寝忘食，隻是辛苦，并不是努力。

沒有成效的努力，大多時候，都是沒有意義的。

僅僅流于表面的勤奮，隻會掏空了你的精力，讓你變得盲目且疲憊。

3

網上看過一句話：高手都是持續性習慣，廢人卻是間歇性自虐。

太多時候，我們對“努力”的誤解真的太深。

以下3條建議，希望能幫你戒掉低層次努力，開啟不一樣的人生。

1、遵循優先級，剔除不重要的事

有一天，教授為一群商學院學生講課。他說：“我們來個小測驗”，然後拿出一個廣口瓶，放在他面前的桌上。

随後，他取出一堆拳頭大小的石塊，仔細地放進玻璃瓶裡。直到石塊高出瓶口，再也放不下為止。

他問道：“瓶子滿了嗎？”所有學生應道：“滿了”。

教授反問：“真的嗎？”他伸手從桌下拿出一桶礫石，倒了一些進去，并敲擊玻璃瓶壁，使礫石填滿下面石塊的間隙。

“現在瓶子滿了嗎？”他第二次問道。但這一次學生有些明白了：“可能還沒有”。

“很好！”教授說。他伸手從桌下拿出一小桶沙子，開始慢慢倒進玻璃瓶。沙子填滿了石塊和礫石的所有間隙。

他又一次問學生：“瓶子滿了嗎？”“沒滿！”學生們大聲說。

他再一次說：“很好。”然後他拿過一小壺水倒進玻璃瓶，直到水面與瓶口齊平。

擡頭看着學生，教授問道：“這個例子說明了什麼？”

一個心急的學生舉手發言：“它告訴我們：無論你的時間表多麼緊湊，如果你确實努力，你可以做更多的事！”

教授有些嚴肅地說道，“不，那不是它真正的意思。這個例子告訴我們：如果你不是先放大石塊，那你就再也不能把它放進瓶子裡。

那麼，什麼是你生命中的大石塊呢？

切切記得先去處理這些大石塊，否則，一輩子你都不能做到。”

這就是優先級，即量化優先程度的參數。優先級高的先做，優先級低的後做。

無論生活還是工作，我們都要進行優先級的排序。

最有效的努力，就是删減掉那些次要的事，找到你的最優級，并全力以赴。

2、堅持自我反饋，調整努力姿勢

心理學家羅西和亨利，把一個班學生分為3組，每天學習後就進行測試，測試後分别給予不同反饋方式：

第一組，每天告知一次學習結果。

第二組，每周告知一次學習結果。

第三組，隻測試不告知學習結果。

8周後，将第一組和第三組反饋方式對調，第二組反饋方式不變，實驗也繼續進行八周。

最後實驗結果表明，反饋方式改變後：第三組成績有明顯進步；第一組成績逐步下降；第二組成績穩步上升。

這個實驗說明：有無反饋、什麼樣反饋方式，對于學習有不同影響。

同樣的，有無及時反饋，什麼樣反饋方式，也會影響一個人的努力成效。

顧名思義，自我反饋就是自己給自己反饋。

自我反饋是一個人的加速器，隻有在努力的過程中不斷反饋，不斷調整努力方式，才能讓自己慢慢靠近目标。

相反的，如果自我反饋能力不足，無法及時給自己有效反饋，甚至給出錯誤反饋，就會影響努力的效果。

3、積極休息，提高效率

列甯說過：不懂休息，就不懂工作。

人腦類似于電腦，每天都得暫停運行，通過睡眠來消除疲勞、恢複精力。

但很多人為了趕工作進度，想通過熬夜加班來增加工作産出，但這樣往往容易陷入低效率的死循環。

隻有懂得休息，才能真正提高你的效率。

積極休息就是主動、進取的休息。比如說，腦力工作間隙，做一會體操，算是積極休息，換一種活動來恢複精力。

一般來說，我們可以從以下兩個方面嘗試積極休息：

①培養運動習慣。

運動項目有很多，從恢複精力角度考慮，要選擇能夠增強心肺功能的項目，例如跑步；

②掌握輪休方法。

例如“文理結合”式的輪休。舉個例子，數學讀累了，換成語文。這樣一來，左右兩個半腦都得到了充分的休息。

隻有得到良好的休息，你才能更好地投入到你工作學習中。

原騰訊副總裁吳軍博士說過一段話：

“成功的道路并不像想象得那麼擁擠，因為在人生的馬拉松長路上，絕大部分人跑不到一半就主動退下來了。

到後來，剩下的少數人不是嫌競争對手太多，而是發愁怎樣找一個同伴陪自己一同跑下去。

因此，我們能夠跑得更遠，僅僅是因為我們還在跑，如此而已。”

有效的努力，終會讓你成為更好的自己。

共勉。

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