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初學者啞鈴的訓練方法

生活更新时间:2024-12-17 16:45:50

初學者啞鈴的訓練方法?練習啞鈴前先要選好合适的重量練習目的是為了增肌，最好選擇65%-85%負荷的啞鈴舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤-8.5公斤的啞鈴進行鍛煉練習時每天5-8組，每組動作6-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好，今天小編就來說說關于初學者啞鈴的訓練方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

初學者啞鈴的訓練方法

練習啞鈴前先要選好合适的重量。

練習目的是為了增肌，最好選擇65%-85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤-8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5-8組，每組動作6-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟随音樂做啞鈴健身操。

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