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堅持做平闆支撐有什麼好處

生活更新时间:2024-07-25 08:47:05

熱愛健身的朋友都知道,平闆支撐是減脂塑形路上的好幫手。很多女演員分享自己練就完美馬甲線的秘訣就是平闆支撐。那麼平闆支撐動作要領是什麼呢?

在做這項運動之前先墊好一張瑜伽墊。運動員在瑜伽墊上做好俯卧撐姿勢,這是平闆支撐運動的起始動作。接着肘關節彎曲。讓前臂緊貼地面,同時手肘和手掌都平放在地面。手肘在肩膀的正下方。保持肩膀和肘關節垂直于地面。雙腳踩地,調整腳趾,允許腳趾彎曲,目的是為了讓軀幹伸直。保持頭部,肩部,背部,胯部和踝部保持在同一平面。收緊腹部和臀部,即收緊腹肌和盆底肌,然後延長脊椎。這時為了鍛煉内外核心肌群,也是這項運動主要鍛煉的肌肉群。不能擡頭,保持雙眼正向看着地面,保持呼吸勻稱。鍛煉強度:每組30秒,每次4組,間歇時間不超過20秒。

堅持做平闆支撐有什麼好處（平闆支撐動作要領）1

高舉雙腿動作要領:身體上部保持不動,後背繃直,腹部收緊。擡起時腿部始終保持伸直狀态,并且保證以自己最大的能力向上擡起雙腿,感受腿部肌肉的拉伸。左右交替進行,擡腿40次、

身體前後移動動作要領:保持均勻的呼吸,動作過程中頻率盡量保持在一條直線上。四個支撐點的位置保持不變,身體始終呈一條直線。身體隻前後移動不要上下移動。連續動作50次。

當平闆支撐的練習進行了一段時間後,支撐的時間越來越長,你也會感覺自己的體力有明顯的提升,這時候就可以考慮下一個階段的練習了。

堅持做平闆支撐有什麼好處（平闆支撐動作要領）2

平闆支撐的進階練習主要鍛煉的還是腹部的核心肌肉群,但是因為動作的改變,對手臂和腿部,甚至後背的肌肉鍛煉會增強,也就能夠更好的實現全身的減脂塑形。

平闆支撐看起來簡單,但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群,勉強鍛煉會有加重症狀的風險。

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