健美主義

關于跳繩那些事

Light life，Enjoy jump youeself

Jump off trouble

Jump out of the amazing

（輕生活，享跳自我，跳掉煩惱，跳出amazing）

對于小學生來講

跳繩已經成為了一種必須通過學習

以及通過訓練，才能學會的本事

昨天我們說到了越來越多的省份

将一分鐘跳繩作為一項升考的内容

像上海、深圳、天津、重慶、南京

等30 城市也将1分鐘跳繩

列為了體育中考選考項目

跳繩不僅僅影響孩子上小學及中考

現在很多名校幼升小也會考察跳繩成績

所以跳繩真的是越來越重要了！

所以今天我們就來細細了解一下

關于一分鐘跳繩測評

本期分享

一分鐘跳繩測評

《國家學生體質健康标準》

就對各年級跳繩考核标準提出明确規定：

國家跳繩考核标準

小學一年級男生一分鐘跳繩17個及格，109個100分優秀，149個滿分120分；

小學一年級女生一分鐘跳繩17個及格，117個100分優秀，157個滿分120分；

小學二年級男生一分鐘跳繩25個及格，117個100分優秀，157個滿分120分；

小學二年級女生一分鐘跳繩27個及格，127個100分優秀，167個滿分120分；

……

測試方法：

測試在平坦、整潔的操場上進行。測試前将繩的長短調至适宜長度，雙腿并攏，呈自然站立。

測試時2人一組，其中1名為受試者，1名為計數員。當聽到開始信号時，受試者采用前腳掌起跳，同時，手腕完成弧形擺動，身體以“正搖雙腳跳”的方式完成循環跳躍運動。

受試者每跳躍1次且搖繩1周，計數員計為1次。受試者當聽到結束信号時，停止跳躍；同時，計數員停止計數。計數員大聲報數，并記錄，測試單位為次/分。

很多小學生會采用單腳跳、雙腿交替跳或行進跳等方式跳躍，但一般都不計數，正規考核是正搖雙腳跳。

訓練方法：

1）定時跳：1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧！

2）計數跳：不限定時間，但是一定要跳到規定的數值。目的在于訓練下肢耐力和協調性。

3）花樣跳繩：交叉跳，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。

雖然今天的内容簡單給大家

分享了一分鐘跳繩測試以及訓練方法

但家長們千萬不要認為跳繩隻是為了考試

它的好處多到數不勝數

像昨天說到的提高記憶力、免疫力

總之它能全面能綜合反映學生

身體的靈敏性、協調性、動作節奏感

以及雙腿肌肉力量與心肺功能等

所以不管想要孩子德智體美全面發展

Just “跳”，就對了！

那麼具體應該如何更好的

開始訓練孩子跳繩呢？

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