最近聽到不少孕媽媽說孕期便秘實在是太痛苦了，感覺晚上睡覺都睡不好，鈞媽作為過來人非常理解這種痛苦，便秘是孕期媽咪常見的一種生理反應……

接下來鈞媽跟大家分享一下孕期媽咪便秘的原因，及有哪些辦法可以緩解這種痛苦~

Vol.1

孕期出現便秘的原因

内分泌變化

孕媽體内孕激素增多，而孕激素使胃酸分泌減少，導緻胃腸道的肌肉張力及蠕動能力減弱。

食物在腸道内停留的時間過長，随着腹中寶寶的日漸成長，膨大的子宮壓迫直腸。孕媽腹部壓力減少，導緻不能正常排便。

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缺乏運動

懷孕後，孕媽的運動量減少，影響腸道的蠕動。

喝水不夠

水量不足，會使腸道的粑粑變的幹硬，不易排出。

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藥物作用

孕期媽咪為了補充營養或者為了讓身體狀态更好，可能會服用一些藥物，由此也會引起便秘。

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Vol.2

孕期便秘怎麼辦

01.保持身心愉悅

中醫認為情志不調，如緊張、壓力、焦慮等都會導緻氣機失常，以緻腸道的腑氣不通而發生便秘或欲便不出。因此，孕媽咪要避免疲勞，保持身心愉悅，對防治便秘十分重要。

孕媽咪要每天早起早睡，充分休息，避免久站或久坐，保持良好的精神狀态。

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02.養成良好的排便習慣

每日應定時排便，最好安排在早餐後。即使已經碰到大便難的麻煩，也應堅持每天安排固定時間努力一下，這樣時間一長就可以形成排便反射。

有便意時應立即排便，避免糞便在體内積存，不斷被腸道吸收水分，造成大便幹結。

03.每天堅持适當活動

随着身形日益笨重，許多孕媽咪越來越懶于活動，每天吃飽了就躺着。但适量的運動能使氣血調和，腑氣通暢，還可以增強孕媽咪的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，從而預防或減輕便秘。

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04.注意多喝水

體内水分不足，會導緻或加重便秘，所以，孕媽咪每天要注意多飲水，中醫形象地稱為增液行舟。

不要感到口渴才喝水，建議起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐，以促進排便反射。

05.适當多吃酸奶及果仁

酸奶含多種益生菌，能調節腸道菌群，從而防治便秘;各種果仁，如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂，有潤腸通便的作用，且此類油脂為好脂肪，适當攝取不會導緻心髒病、肥胖等的發生。芝麻、核桃等果仁還有滋陰補血、生津潤燥、補益肝腎的作用，對孕媽咪尤為适宜。

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鈞媽溫馨提示

如果孕期媽咪便秘不是特别嚴重的話，日常注意調整自己的飲食規律是可以改善便秘情況的，如果孕媽們如果便秘嚴重，或出現腹脹、腹痛等情況，應及時前往醫院就診，遵從醫囑治療，切莫盲目用藥。有其他不懂得難題都可以來咨詢鈞鈞媽育兒團隊哦~❤！

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