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大人腹脹不消化怎麼辦

生活更新时间:2025-01-18 12:50:32

過年了，為了慶祝中國人最重要的節日，親戚朋友相聚，難免要大魚大肉，一不小心，就容易吃多吃雜，這個時候肚子不消化，腹部脹氣，怎麼辦？今天給大家推薦幾個簡單的瑜伽練習，幫你促消化，消除腹部脹氣：

1、站立前屈

大人腹脹不消化怎麼辦（過年大魚大肉不消化）1

山式站立，雙腳并攏，吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，呼氣身體向前向下，保持3-5個呼吸。

2、坐姿脊柱扭轉

大人腹脹不消化怎麼辦（過年大魚大肉不消化）2

坐立在墊面上，雙腿伸直，屈右膝将右腳放在左大腿外側，吸氣延展脊柱，呼氣，身體向右扭轉，右手放在身體的後側，左手手肘抵住右大腿外側，保持3-5個呼吸，換另一側。

3、貓牛式

大人腹脹不消化怎麼辦（過年大魚大肉不消化）3

四角跪姿在墊面上，雙腳雙手打開與髋同寬，膝蓋在髋部的正下方，手腕在肩膀的正下方，吸氣，擡頭挺胸，呼氣，含胸拱背，注意脊柱要一節一節的延展。每個動作保持3-5個呼吸，練習3組。

4、嬰兒式

大人腹脹不消化怎麼辦（過年大魚大肉不消化）4

跪立在墊面上，雙腳并攏，臀部坐在腳後跟上，雙膝打開略大于髋部，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下，身體前側也可以用抱枕或者枕頭，雙手向前延展，保持5-8個呼吸。

5、排氣式

大人腹脹不消化怎麼辦（過年大魚大肉不消化）5

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部，雙手握住小腿前側，将小腿拉向腹部，吸氣延展脊柱，呼氣，繼續将雙腿靠近腹部，注意雙肩和頭部不要擡離地面，保持5-8個呼吸。

6、仰卧脊柱扭轉

大人腹脹不消化怎麼辦（過年大魚大肉不消化）6

仰卧在墊面上，雙手側平舉，屈右膝将右腳放在左大腿上，身體向左扭轉，保持雙肩不要擡離墊面，眼睛看向右手指尖的方向，保持5-8個呼吸，換另一側。

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