平闆支撐(Plank)之所以深受運動人士及懶人歡迎，是因為這種鍛煉動作在家能随時練習，而且增強深層的核心肌群(core)，還可強化腹、背、手臂、臀部和雙腿等部位的肌肉，對入門初學者而言也易上手。不過，大多數人都做錯Plank的動作，功效大減。你也來看看自己有沒有做錯。
平闆支撐好處：減肥練肌肉
如果你做過平闆支撐就會發現其實一點也不簡單，若你能堅持五分鐘，已經算不錯了。做平闆支撐的過程中，會用到大量核心肌群，包括腹橫肌、外斜肌等，有效增強肌肉力量，而過程中亦會提高新陳代謝率，所以也能達到燃脂效果。
研究指出女士每次練習時，能堅持約2分鐘已達緻理想效果。雖然平闆支撐可以有效鍛煉肌肉，但對于卡路裡的消耗作用不大，做1分鐘平闆支撐，隻能燃燒約3-4卡路裡。若想快速減肥，就要配合适量的有氧運動！
平闆支撐趣聞
平闆支撐最新世界紀錄由一名六十多歲的美國健身教練創下，他于24小時内連續做了18小時10分鐘10秒的平闆支撐。
另外，塞浦路斯的Maria Kalimera以3小時31分鐘，跻身健力士世界紀錄大全女性組别中維持最久的腰腹平闆支撐動作。
平闆支撐因有助強化上背部肌肉，因此另一個好處就是能減輕背部疼痛、改善站姿，但前提是要做對動作。平日到健身室看到很多人都會做平闆支撐，但未必人人做對，做錯了反而會傷腰，增加脊柱受傷風險，因此在做平闆支撐前，必須要留意以下事項。
要做好平闆支撐，首先就要剔除以下的錯誤做法：
1. 錯誤做法：靠四肢力量支撐。
正确做法： 該将力量集中在腹部，支撐時腰腹在微微震動便對了。
2. 錯誤做法：擡高臀部。
正确做法：支撐時，收緊臀部和股四頭肌，身體保持挺直，看起來像「一」字形。
3. 錯誤做法：做支撐動作時，手臂置于過前或過于接近胸口。
正确做法：手臂需置于膊頭正下方，手肘保持90度角。
4. 錯誤做法：縮起雙肩。
正确做法：放松兩肩挺直，并收腹才對。
5. 錯誤做法： 一直閉氣。
正确做法：一邊練習，一邊保持緩緩地吸氣和呼氣。
3個正确平闆支撐要訣
1. 雙腳打開與臀同寬，以腳尖支撐着全身。
2. 前臂貼地，手臂打開至肩膊同寬，手肘于膊頭正下方，上臂跟地面成一直角。
3. 腰腹用力撐離地面。讓頭至腳跟每部分自然地成一直線，伸展背肌至挺直，保持腰腹、臀部收緊。維持動作10秒，慢慢把鍛煉時間延長至1分鐘。
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