飲料的熱量要多久才能消耗？

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一瓶芬達，需要上6183個台階

減肥期間，糖的攝入量是直接衡量體重的标準之一。

喝下去的是什麼？有什麼成分？會看商品的成分表，對于在減肥期間的人是非常重要的。

小編總結了幾種大衆飲品，教你通過關鍵成分選擇最适合自己的飲料。

一、牛奶

牛奶是優質蛋白、鈣、維生素D的良好來源，包含人體生長發育所需的氨基酸和豐富的優質蛋白，這些物質也是合成肌肉的必備原料。常喝牛奶可減緩肌肉的流失，同時牛奶中富含的鈣還可以減少體内脂肪的吸收。減重期間，建議每天喝300-500ml的牛奶，少量多次的飲用可以提高營養吸收率哦。

首選：低脂奶、脫脂奶、低脂酸奶

如何看食物标簽：（以100ml的純牛奶為标準）

建議大家看牛奶包裝上的蛋白質含量來評價該款牛奶的質量， 根據《預包裝食品營養标簽通則》，一般市售牛奶的國家标準最低蛋白質含量為2.9g/100ml。一般，蛋白質含量在3.2g/100 ml以上的牛奶或者蛋白質含量在2.7g/100 ml以上的酸奶，品質都不錯。

鑒于減重或增肌人群對膳食熱量的嚴格控制，建議選擇低脂奶、脫脂奶或者低脂酸奶，它們與純牛奶的營養價值差不多，而脂肪含量相對較低。

對于喝牛奶後出現腹痛、腹瀉、腸鳴等乳糖不耐受症狀的減重者，可以選擇低脂酸奶，更容易消化吸收。

小貼士：含乳飲料不等于奶

含乳飲料的配料表上除了鮮牛奶或者奶粉以外，一般還有水、甜味劑、酸味劑等，大家要看清楚。國家标準要求，在含乳飲料中，牛奶的含量不得低于30%。這相當于一份鮮牛奶加了兩份水，營養成分含量為鮮牛奶的1/3左右，所以含乳飲料的營養價值不能與純牛奶相提并論。同時因為其他添加物的增加，糖分也會變得更多。

二、果汁

新鮮的水果汁能為人體補充多種維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質，可以增強細胞活力以及腸胃功能，并有效清除體内堆積的毒素和廢物，提高代謝率，排毒瘦身。在減重期間，以鮮果汁作為冬日春節聚會的飲料是非常不錯的選擇。

新鮮水果本身含有很多人體所必需的膳食纖維，在榨成果汁以後膳食纖維會在果渣的部分得以保留，因此為了補充人體所需的膳食纖維會建議把果渣的部分也一并吃掉。

首選：原果蔬汁、果汁

原果汁的果汁含量應為100%，營養價值最高。減重期間，建議選擇100%原果蔬汁，因為如果是單純的果汁，含糖量和熱量會增加，例如一瓶橙汁需要3個橙子，那麼一瓶橙汁的熱量相當于3個橙子的熱量，即180kcal。而選擇原果蔬汁，不但降低了含糖量和熱量，還增加了蔬菜的營養物質。

如何看食物标簽：

根據《預包裝食品營養标簽通則》，一般市售低糖飲料的國家标準含糖量≤5g/100ml。由于果蔬汁天然存在的糖分，所以含糖量可适當達到≤8g/100ml。

小貼士：不建議選擇果汁飲料

果汁飲料的果汁含量較低（≥10%），含糖量普遍較高，為了維持果汁的穩定與口感，在生産過程中加入了很多添加劑：人工合成色素、增稠劑、香精、防腐劑等，大家要注意哦。

三、茶

因為消費者逐漸了解到汽水“無益”，于是茶飲料順應市場的需求出現。茶含有豐富的營養成分。

茶多酚：具有抗氧化（消除氧自由基）、抗炎、降低心血管病發病幾率；

茶色素：具有抗腫癌、延緩衰老以及美容等作用；

茶氨酸：能提高大腦功能，增強記憶力和學習能力；

茶多糖：具有抗輻射、增加白細胞數量、提高免疫力的作用，還能降血糖。

減重期間，喝茶可以降低膽固醇，如果運動流汗較多時，茶飲料也是不錯的選擇。

首選：無糖茶飲料

盡管經工業化生産的茶飲料，茶多酚、維生素C等茶葉主要營養成分的含量必然降低，但對于減重者來說，仍是個不錯的選擇。建議選擇低糖、茶多酚符合要求的原味茶飲料，它以茶葉為原料，不添加其他的輔料加工而成，保持原茶葉的色、香、味以及品質與風格，例如紅茶、烏龍茶、茉莉花茶茶飲料等。

如何看食物标簽：

在茶飲料國家标準中(GB/T 21733-2008) ，茶多酚的含量應≥300mg/kg（其中綠茶茶多酚含量應為≥500mg/kg），咖啡因的含量應≥40mg/kg。如果茶多酚或咖啡因含量低于這個标準，那麼隻能被歸為調味茶飲料，營養價值相對較低。市場上的茶飲料很多都不标記茶多酚或咖啡因（特别是咖啡因）的含量，所以有茶多酚含量标記的茶飲料（接近國家标準），減重者也可以選購。

根據《預包裝食品營養标簽通則》，一般市售無糖飲料的國家标準含糖量≤0.5g/100ml。所以大家選擇無糖茶飲料時要注意，是否真的無糖。

小貼士：不建議選擇調味茶飲料

調味茶飲料以茶葉為主要配料，再添加糖、果汁、香料、酸味劑等輔料配制而成，如檸檬紅茶、冰紅茶等。含糖量大大增加，茶多酚含量一般不标注，營養價值相對較低，減重者不适宜多喝。

四、咖啡

咖啡包羅萬象，卡布奇諾、拿鐵、摩卡等美味的花式咖啡，它們都加入了大量的奶油和糖，咖啡含量反而很低，不利于減重。實際上，咖啡可以幫助我們更好地減重，但這裡說的是無糖無奶的黑咖啡。

首選：無糖黑咖啡

咖啡因可以促進人體新陳代謝，排出身體多餘的水分和毒素，所以在減重期間，每天1-2杯的黑咖啡是不錯的選擇。

如何看食物标簽：

據最新咖啡類飲料國家标準（ZYXB/T 005-2012），（濃）咖啡飲料的咖啡因的含量應≥200mg/kg，（濃）低咖啡因咖啡飲料的咖啡因含量應為≤50mg/kg。大家在選擇黑咖啡時要注意，咖啡因是否達到标準，也可以直接去咖啡店點一杯黑咖啡。

小貼士：由于黑咖啡的口感苦澀，加上部分人喝後容易出現心率加快、頭暈、惡心等不适，因此有心髒疾病、胃腸潰瘍性疾病等人群不建議選擇。

飲品是口感的一種調劑，是生活的一種延伸。在暢飲開懷的時刻，還想維持體重，那麼低脂奶、原果蔬汁、無糖茶飲料、黑咖啡這些都是最佳選擇噢！

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