一天吐10次，胃酸、幹嘔、脹氣……10個媽媽9個吐，孕早期的大部分媽媽都在經曆孕吐的折磨，聞啥啥不行，吃啥啥想吐，就算滴水不進也會嘔吐，而且是那種胃裡難受到立馬要噴出來的感覺，根本忍不住。

孕吐是女性孕期的正常生理現象，絕大多數的女性在孕早期，特别是早上起床時會感到惡心不适、嘔吐；還伴随有頭暈、疲乏、嗜睡、食欲不振、偏食等症狀。這些症狀的嚴重程度和持續時間因人而異。

孕吐反應多數會在懷孕第六周左右出現，并在八至十周期間達到最高峰，大概在十二周左右逐漸消失。

也有極少數的媽媽會出現“妊娠劇吐”，孕媽媽因為孕早期妊娠反應嚴重，會出現嚴重持續的惡心、嘔吐引起脫水、酮症甚至酸中毒，這種情況就要及時就醫了。

其實普通的孕吐是可以通過一些方法進行改善的，下面就給大家分享一些緩解孕吐的小妙招。

科學飲食

不可不吃

雖然孕吐讓你很難受，但是也還是要吃東西的，否則很容易使身體處于營養負平衡的狀态，發生低血糖甚至酮症酸中毒。

少食多餐

在孕吐反應較為嚴重的時間裡，孕媽媽應少吃多餐，建議身邊常備蘇打餅幹、話梅等小零食，惡心的時候喝點姜茶，對預防、緩解嘔吐有一定的效果。

清淡飲食

孕媽媽可以根據自己喜好的口味選擇盡量清淡的食物，但應保證妊娠期必須的碳水化合物和蛋白質攝入量，同時新鮮的蔬菜水果也更适合胃口欠佳的孕媽媽。

适當補充營養素

孕期可繼續補充葉酸0.4～0.8mg/d及适量維生素。還可以适當補充維生素B6，能一定程度上防止孕吐。在飲食方面，可以多吃一些富含維生素B6的食物，如肝髒、魚、蛋等。

避免刺激性氣味

孕吐的“大敵”之一就是各種不能聞的味道，比如油煙味兒、榴蓮味兒、橡膠味兒之類的。如果因為聞了某些東西的味道後“情不自禁”地吐了， 那家人可要記得把這東西收好，避免孕媽媽再次接觸引起嘔吐。

這裡分享“清涼式呼吸法”來幫助孕媽媽緩解孕吐症狀。

将舌頭卷成吸管狀（也可嘟嘴，用嘴完成吸氣），吸氣時用口把空氣吸入體内，感受微涼的空氣通過呼吸道，呼氣時閉上嘴巴用鼻腔緩慢呼氣，每次完成10個呼吸動作，可以幫助孕媽媽清醒頭腦，預防惡心、疲憊困倦等早孕反應。

适量運動

在孕早期，适量且正确的運動可以促進腸胃蠕動，增強食欲，利于排氣排便；還能讓孕媽媽身心放松，轉移對孕吐反應的注意力。

推薦兩個動作給大家：

卧英雄式

跪坐姿（腳背下墊毛毯或臀下坐磚），伸展脊柱，将背部靠在瑜伽球上，收下颌頸椎伸展（可将頭部墊高），吸氣感受胸腔遠離寶寶，呼氣感受腹壁擁抱寶寶，停留5分鐘，幫助打開胸腔，避免擠壓含胸。這個動作可以改善孕早期惡心、食道返流的症狀。

姿貓式

簡易盤坐姿，臀下坐磚，脊柱自然伸展，吸氣讓骨盆穩定将骶骨向前推送、腰椎胸椎一節節展開，同時手臂兩側平舉伸展，背部收緊；呼氣骨盆後傾，恥骨找肚臍，腰椎背部一節節拱起，低頭看寶寶，手臂向前伸展。以流動的方式完成10次/組，可每天間斷練習，增加腸蠕動的速度，改善孕吐反應。

其實對于孕吐，準媽媽們不用過度緊張，隻要注意合理搭配飲食、進行适當運動、保持身心愉快，接受身體變化，調整心理狀态。就能順利度過孕吐反應，等候寶寶的出生。#孕期# #孕吐#

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