#健康迎新年#
導語：随着飲食的不斷改善，患慢性疾病的人數越來越多，就連中國代謝疾病患病率也位居世界前，列代謝疾病的主要機制是人們遵循不恰當的飲食觀念導緻的。
01
吃小米粥到底是升血糖還是降血糖？
如果從食物分類來看，小米屬于粗糧的一種，也是全谷物雜糧。按照道理來說，全谷物雜糧中含有豐富的膳食纖維，可以在腸道内停留較長時間，也能延緩澱粉的吸收速度，讓葡萄糖緩慢被人體吸收，更有助于餐後的血糖水平。
之所以有些人覺得喝小米粥容易讓血糖升高，是因為小米粥在經過高溫熬制後容易産生大量糖分，血糖值高達96.7，普通人适當喝小米粥，能達到潤腸通便和滋養胃部的作用，還能抵抗病毒和細菌入侵。
高血糖人群是可以适當喝小米粥的，但不建議天天吃，一次性吃太多，并不能平穩血糖值，反而還會讓血糖在短時間内上升，隻要控制好用量，一般不會出現問題。
02
這3類食物盡量少碰，否則後果隻有自己知道
1、高澱粉類食物
高血糖患者盡量杜絕吃澱粉含量偏高的食物，因為高澱粉食物容易影響甘油三酯水平，但我們可以多吃一些膳食纖維豐富的粗糧，如紅薯玉米等等。
2、高糖類食物
很多人平時比較偏愛吃甜品，無論是奶油蛋糕還是冰淇淋，都非常熱愛。但這都屬于高糖飲食，高血糖人群常吃這類食物，容易讓糖分迅速轉化為脂肪，升高血脂和血糖水平。
3、高脂肪高膽固醇類食物
高血糖患者不僅要忌口，吃甜食還要忌口，吃高油脂食物，如豬肝雞皮等等，油膩食物過多容易影響體内血脂比例，還容易讓血液越來越濃稠，增加患心血管疾病的幾率。
03
高血糖患者日常做好這三件事，有助于穩定體内的血糖
→ 調整飲食
高血糖與日常飲食息息相關，一旦發現體内血糖值超标，一定要從日常飲食中作出改善。我們在生活中盡量遵循低糖、低鹽、低油脂食物的飲食原則，才能讓血糖更平穩。
→ 保證睡眠
高血糖人群除了要在飲食上做出調整以外，保證充足睡眠也是特别關鍵的，睡眠不足容易讓血糖出現異常現象，平時若經常熬夜也容易對血脂水平造成不利影響。
熬夜不僅會讓身體的抵抗力變差，免疫力也會不斷降低，不利于恢複病情。
→ 多多運動
對于高血糖人群而言，每天不妨在早上晨練，一會兒吃過晚飯後，也可以稍微散散步，通過堅持運動的方式幫助提高身體的代謝功能，分解多餘糖分，給身體帶來好處。
今天的分享就到這裡，喜歡可以關注小編，感謝您的閱讀與支持，願您身體健康又逍遙，下期再見。
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