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孕婦應該吃dha嗎

生活 更新时间:2024-07-04 09:56:47

孕婦應該吃dha嗎(孕期要吃DHA嗎)1

孕期要補 DHA,建議優先選擇DHA含量高的食物來補充,并合理采用 DHA 補充劑來補充。

DHA對胎兒的大腦和視網膜發育非常重要,而我們人體又無法合成,所以必須通過外界攝入來補充DHA。而孕期的攝入需求量是每天300毫克DHA。

首先,魚類和海鮮是 DHA 的重要來源,還能提供優質蛋白、維生素 A、鐵、鋅等微量營養素,是孕期膳食結構的重要組成部分。 黃花魚、沙丁魚、鲈魚、金槍魚、鲇魚、鲫魚、帶魚等魚類,以及蝦、貝類、墨魚等都富含 DHA,但孕期吃海産品應警惕環境污染物的攝入,比如汞,建議每周飲食攝入300-450克的低汞魚類或者其他海産品。

除了海産品,目前市場有部分牛奶,酸奶,谷物也是強化了DHA的,也可以考慮選擇。如果孕期因為個人原因,比如不喜歡吃海産品或者海産品過敏,則可以考慮DHA補充劑。

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