男女朋友分開來睡提高睡眠質量?睡覺可是門大學問睡得好，第二天神清氣爽；睡不好，都不用别人問，就那蔫蔫兒的狀态都把“沒睡好”三個字貼在你腦門上了更可怕的是，睡眠不足與一系列不良後果有關，如肥胖、心血管疾病、糖尿病、早發性癡呆和阿爾茨海默氏病，我來為大家科普一下關于男女朋友分開來睡提高睡眠質量?以下内容希望對你有幫助!

男女朋友分開來睡提高睡眠質量

睡覺可是門大學問！睡得好，第二天神清氣爽；睡不好，都不用别人問，就那蔫蔫兒的狀态都把“沒睡好”三個字貼在你腦門上了。更可怕的是，睡眠不足與一系列不良後果有關，如肥胖、心血管疾病、糖尿病、早發性癡呆和阿爾茨海默氏病。

最近賓夕法尼亞州研究人員在對1007名成年人的睡眠習慣研究中發現，成年人同伴侶一起睡比單睡質量更高。

研究人員使用多種工具對數據進行評估，例如失眠嚴重程度指數和疲勞嚴重程度量表。所有這些都被用來衡量睡眠健康的許多方面，例如持續時間（一個人睡多長時間）、睡眠潛伏期（上床後入睡需要多長時間）等，以及整體睡眠滿意度。

自然地考慮了幾個變量，例如年齡、性别、收入、教育和種族/民族。但也考慮了一個人擁有哪種睡眠伴侶，特别是如果一個人與伴侶/配偶、孩子、寵物或其他家庭成員睡覺。

調查結果

總體而言，發現與伴侶或配偶睡覺可以極大地改善一個人的睡眠。

失眠的嚴重程度要低得多，睡眠時間往往更長，疲勞減輕，睡眠呼吸暫停（呼吸中斷）的風險也降低了。

此外，與伴侶或配偶睡覺也可以減少壓力，降低抑郁和焦慮水平。它還提高了生活和人際關系的滿意度。

相比之下，那些獨自睡覺的人失眠、疲勞和嗜睡更嚴重，睡眠呼吸暫停的風險更大。這是除了更大的壓力、抑郁、焦慮和更少的滿足感之外。

那麼單身狗就不配擁有好的睡眠質量麼？一個人睡該如何提升睡眠質量呢？

提升睡眠質量的小妙招：

睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

熱水泡腳。睡覺之前用熱水燙腳，這個原理其實跟梳頭有點像，因為雙腳底下穴位衆多，泡腳可以使血液循環加快，緩解疲勞，對整個身體都有放松的作用，不過長期堅持泡腳的話，還有利于身體排毒，具有安神的作用，可以幫助人很快入睡。

合适的睡姿。有時候睡眠不好，跟睡姿也有一定的關系，應該要選擇一個，讓自己覺得最舒服的睡姿，使得身體，能夠得到最大的放松，還有床墊和枕頭一定要選擇合适的，這樣對于保證睡眠質量也是有很大的幫助的。

避免大腦過度興奮。臨睡前2小時盡量不要讓大腦處于興奮、焦慮、恐懼等情緒下。許多人在睡前會看一些恐怖電影、小說，讓自己的大腦一直處于興奮中，這也會引起睡眠質量不佳。

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