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糖吃多了會對身體有哪些危害

健康更新时间:2024-12-05 04:24:46

糖吃多了會對身體有哪些危害?減糖口号喊得這麼火，你知道為什麼嗎？，今天小編就來聊一聊關于糖吃多了會對身體有哪些危害?接下來我們就一起去研究一下吧!

糖吃多了會對身體有哪些危害

減糖口号喊得這麼火，你知道為什麼嗎？

不減糖會給你的健康帶來多大的危害嗎？

什麼樣的生活方式才是真正的減糖嗎？

幾張圖說明吃過多的糖有什麼危害

怎樣來減糖呢

1. 告别甜蜜

如果你超愛吃甜，可以先從戒掉甜飲料開始。嘗試用一些不甜的飲品來替代吧，比如黑咖啡、白水和蘇打水。每次選擇零食、外賣的時候，注意有沒有“無蔗糖/無糖”這個選項，盡量選這個。

2. 用水果代替

實在想吃甜的了，可以考慮用天然的水果或者水果幹來代替，常見的像是香蕉、紅棗、芒果、葡萄幹、無花果等等，裡邊都有糖，同時還有膳食纖維以及其它的營養成分。

這裡尤其推薦一下葡萄幹和香蕉，葡萄幹很方便，品質好的味道本身也就很好。香蕉它不但本身口感很好，代替冷飲凍起來哪怕化凍口感也不會損失太多。湊合一下你可以用它來代替奶油或者其它的糖漿之類的使用。

這些天然食物往往都富鉀少鈉，對心血管系統有好處。

當然有些水果含糖量不低，吃的時候還是要控制一下量，吃太多也不好。

3. 代糖産品

如果你還是極度渴望甜味的話，可以用甜味劑。這樣很容易就減少幾十克糖的攝入，還是很有意義的！

比如你平時喜歡吃普通口味的酸奶，如果換成隻用甜味劑的酸奶，基本上可以減少7%的添加糖的攝入量。别小看這個改變，一瓶甜味劑的飲料可能減少50克的糖，足可以産生一天十分之一的熱量缺口了。

這一點對于目前成人中占比已達到10%的糖尿病患者來說，還是很有意義的！

代糖産品可選擇：赤藓糖醇、結晶果糖、阿洛酮糖

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