在我們的日常生活當中，對于那些想要健康的人群來說，很多都有健身的好習慣。一天24小時内可以做的事情會有很多，但是對于健身這件事的時間安排還會有一些不同。每個人的工作不同，作息習慣不同，所以對于早晨還是晚運動，選擇是不同的。

早晚時間的選擇對運動效果有影響嗎？究竟什麼時候才是“最健康”的運動時間呢？

對于有選擇困難症的朋友來說，挑選運動時間的确是一個難題，這裡有一個很簡單的判斷辦法：

如果保持早上運動一段時間後，精神飽滿、食欲很好睡眠質量佳，那麼說明早上運動對你來說很适合；

反之如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，這就表示早上運動不适你，再嘗試下午或者晚上，以此類推。

美國和丹麥科學家刊登在《細胞代謝》雜志上的一項最新研究發現，早上鍛煉和晚上鍛煉确實有可能對身體産生不一樣的效果。

這項研究結果顯示：早上運動會增強骨骼肌代謝反應，更好地利用體内的碳水化合物和脂肪，夜間運動可以長時間刺激你的身體

所以，研究的結論很明顯：

想要運動增肌，可以選擇晚上鍛煉；目标是減肥的人，可以選擇早上運動。

其實對于大部分人來說，最核心的問題不是運動時間，而是……你真的堅持練了嗎？（想想那高達 16% 的退出率）而早上還是晚上，隻是個加成因素，重點還是要先堅持動起來啊。

“ 運動是一把雙刃劍，科學的運動可以使我們的身體更加健康，不科學的運動就是自殘。”

必要的熱身

要知道，這可不是梳一下辮子、唱杯水的時間，這是開始鍛煉前的一個必要過程。當肌肉更放松時，更容易控制和擴張。做這些練習将減少你受傷的機會。因此，最好花5分鐘讓你的身體充分運動，并感到有點出汗。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

根據當天的情況調整鍛煉方式

要根據一天的身體和天氣情況，調整運動量和訓練方式；寒冷的冬季不宜過早運動，炎熱的夏季則盡量選擇早晚鍛煉。霧霾天盡量不要做戶外運動。你可以在家裡做一些運動，如仰卧起坐、平闆支撐、開合跳、伸展等。

水分的必要補充

記住，當你鍛煉時，你的身體會因出汗而迅速失水，這些液體必須及時補充，否則，随着時間的推移，你的休息時間會脫水，口渴。因此，記得從運動開始到結束都要給身體補水。一般來說，人體每天需要8%的水，當它開始運動時，它需要更多的水。此外，适量的水有助于減少饑餓，并可能減少你的食欲。

飯後不宜立即運動，劇烈運動後不宜立即進食

飯後，不宜立即運動。飯後半小時可以進行一些小活動，如散步、拉伸等。更劇烈的運動，如跑步、打球和瑜伽，應至少在飯後2小時進行。

飯後，劇烈運動能使參與胃腸消化的血液流向運動的肌肉等器官，使消化吸收功能處于抑制狀态。由于胃腸振動和腸系膜受累，也會引起腹痛和不适；此外，運動時交感神經興奮。腎上腺素的分泌明顯增加，也能減弱胃腸道的蠕動，減少消化腺的分泌。

如果在劇烈運動後，立即進食也會引起厭食、消化不良等症狀。一般來說，運動後半小時以上的休息時間在進食前更為合适。

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