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怎麼練動作快速增加肺活量

生活更新时间:2025-02-06 03:03:42

無論是戶外運動還是室内鍛煉，我們都能看到一些人在進行某項運動時，都會做一個高擡腿動作。

怎麼練動作快速增加肺活量（快速提高你的肺活量）1

高擡腿是一項适合廣泛人群（15歲～50歲）的健身運動。這項運動無需任何器械，不受時間、空間、氣候、環境的限制，隻需有一平方米的場地就可進行。

高擡腿可以鍛煉大腿肌肉，對爆發力有一定的幫助。田徑訓練和球場球員們經常會用到這個動作。高擡腿不是看你練的多少個，而是練的效果。真正練出效果的是你最後幾個，精疲力盡的最後幾下，對肌肉的刺激最大。

怎麼練動作快速增加肺活量（快速提高你的肺活量）2

長期堅持原地高擡腿跑還可提高肺活量，去除腹部多餘脂肪，鍛煉腹肌。每天鍛煉時間可控制在十五分鐘左右，但飽腹時不宜進行。最好把鍛煉時間安排在晨起與晚上睡覺前，這樣可不影響腸胃内食物的消化。隻要持之以恒，一定可使你保持健美的體形。

高擡腿跑的具體動作是：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先擡右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳擡起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩腳交替在原地跑步。在原地高擡腿跑的過程中，上身應始終保持挺直。

建議大家分組做，一組40個，做5組，要快，動作要标準，每次跳時你的膝蓋都要與胸平齊，做多了你會感到跑長跑時身輕如燕。

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