# 健康科普大賽#
先說一下這位小夥子的減肥原因，
在大學期間
他是籃球、健身愛好者，
有一定健身基礎和基礎健身知識。
但從2017年畢業到2019年六月
兩年左右的時間，
幾乎沒有過任何訓練，
甚至連跑兩步的機會都很少
身材一下子
從160斤的結實小夥
變成了190斤的肥胖大叔。
減肥結果對比，190斤到160斤
在最肥胖的時候，
肌肉耐力、力量基本完全退化，
上一層樓都喘，
追個公交車膝蓋和腳踝
就和碎了一樣疼好久。
恰好要拍婚紗照，
因為不想留下遺憾，
答應老婆一定瘦下來，
所以重新走入健身房。
進入正題，
我們的減肥計劃宗旨是
簡單、易執行。
練
四個月的時間，
每周4次訓練,
下班之後7、8點鐘，
每次一個小時，
完全不做有氧，
隻做無氧，
腿、胸、背、肩
每天一個部位，
一周一個循環。
我一般舉鐵用的姿勢很少，
因為朋友的一句話：
你上胸都沒有,練毛夾胸？
醍醐灌頂！
我的建議是
（隻針對新手）
80%的時間和體能
用在深蹲、卧推、硬拉這三個動作，
是最高效、最有可實施性的。
繁多的動作可能會
降低你訓練的積極性。
剩餘的20%精力
根據個人喜好加一點其他動作即可。
吃
早飯、午飯，正常吃，
但是要刻意少吃油炸、戒飲料。
晚上水煮雞胸肉撕成條，
加水煮菜放一個碗裡
加鹽、味極鮮拌着吃，
這裡還是突出簡約、易執行。
網上一大堆減肥菜譜，
動辄就是五六七八樣健康食材，
食材都精美的不行，
誰有功夫做？
每天有功夫研究怎麼吃的人，
會胖嗎？
當然這些都是
對我這樣的減肥新人來說的，
因為萬事開頭難，
剛開始要想方設法降低難度。
總結一下，
核心詞：練、吃、簡單。
禁忌
三天打魚兩天曬網、想太多
（這個動作好不好？
那個動作好不好？
練就完事了）、
油炸、冰激淩、很甜的、奶油的。
一些很實用的建議
健身房裡在跑步機上的人有兩類，
很喜歡跑步的人、不好意思練的人。
對于女生來說，
如果想減肥又不好意思做有氧操
或者去力量區舉鐵，
解決方法一個是請私教，
另一個是參加團課，
還有一個就是别在乎别人怎麼看。
對于男士不多說了
深蹲、硬拉、卧推。
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