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杠鈴怎麼練

生活 更新时间:2024-12-26 10:36:44

杠鈴怎麼練?第一個動作:平闆卧推,你需要仰卧于窄凳上,固定肩胛骨的位置因為運動的過程中你不可能挪動,所以要讓肩部舒舒服服的雙手持杠,但是要注意,如果重量太沉擔心不受自己控制不了,請讓旁邊的人幫你起杠,我來為大家科普一下關于杠鈴怎麼練?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

杠鈴怎麼練(杠鈴的練習方法)1

杠鈴怎麼練

第一個動作:平闆卧推,你需要仰卧于窄凳上,固定肩胛骨的位置。因為運動的過程中你不可能挪動,所以要讓肩部舒舒服服的。雙手持杠,但是要注意,如果重量太沉擔心不受自己控制不了,請讓旁邊的人幫你起杠。

第二個動作:上斜杠鈴卧推,和平闆卧推一樣,你需要仰卧。不過要躺于上斜凳上。第一步同樣是為肩胛骨找位置。握杠的時候,注意要用窄握的握法。用你胸部的力量,不要用手臂的力量,否則隻能鍛煉到肱二頭肌。

第三個動作:下斜杠鈴卧推,這個動作同樣需要仰卧。你需要躺于下斜凳上。小編個人認為這是杠鈴卧推難度最高的一項運動。因為你需要花費力氣抵抗腦部充血和地心引力,這導緻了下斜卧推沒有上斜卧推,容易同樣也是有的人不喜歡此動作的原因之一。

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