冥想是一種訓練思維的行為，可以緩解健康問題，控制精神病或者使頭腦清晰。冥想有很多種技巧和形式，下面推薦5個簡單的冥想技巧。

1. 正念冥想

這種冥想可以控制一些腦海中零散的想法。當這些想法出現時，可以意識到，且要看它們移動的特别模式。這是沒有經過判斷，通過練習，最後你可以判斷不同的經曆是好還是壞，發展内心平衡。

正念冥想通常用于醫療中心和醫院，幫助有精神病的患者。呼吸和呼吸意識是一個重要的技術，使用這種形式的冥想，可以躺着，坐着，甚至是步行。

2. 集中冥想

這是專注在一個點上的冥想。可以通過聲音、視覺、演講或者觸摸集中在一個點。通過一些技術，例如盯住一根蠟燭的火焰，聽敲鑼聲，重複咒語或數佛珠。集中冥想可以使你的意識集中，保持頭腦不變得零散。

3. 行走冥想

行走冥想是一個沒有目标，留意沒走一步和每次呼吸。可以在任何地方，任何時間練習，沒有限制的。每一個腳步都是慢慢地和安靜的，創造出和平和歡樂。

4. 奧修冥想

這是一個很受西方國家歡迎的方式。冥想是一種意識形态，可以保存在每一個動作。奧修冥想用于運動中，可以創造沉默和心靈的甯靜。類似于行走冥想，但它可以運用在任何類型的運動中。這種方法無論發生什麼情況，跳躍、跳舞、大笑、大叫或震動都可以用。

然而，在奧修冥想中，有一個階段是，開始快速的呼吸，冥想變得活躍，然後就是保持安靜，一動不動。奧修冥想一般都是團體活動，而不是一個人做的，因為它依賴于他人的能量讓你進入意識狀态。

5. 昆達裡尼瑜伽

被稱為“意識瑜伽”，昆達裡尼瑜伽将冥想作為一種覺醒的能量，從記住底部開始提高身體意識。許多體式都是集中在脊椎和肚臍，同時使用呼吸釋放這種能量，并讓它遊遍全身。

如何開始你的冥想？

選擇合适的冥想技巧對你來說是非常好的，但是冥想本身就并不容易，很多人需要一些技巧來幫助他們開始。

這裡有4個建議，任何人都可以做到的：

1. 找一個安靜的地方

重要的是找一個安靜、私密的地方冥想，讓受到幹擾的可能性減至最低。這對每個人都不一樣，因為每個人會在不同的場景中找到他們認為的安靜。這可以在公園的樹下，有海浪聲的海灘上，甚至是你的客廳。如果你有孩子或者寵物，可以去卧室，關上門，這樣就不會被打擾了。

有些人會用一些外物來幫助他們冥想時感到平靜和放松，比如蠟燭、熏香、花、水晶或者石頭。每個人都有不同的方法，沒有誰對誰錯。任何可以讓你感到舒适和放松的方法，你就可以使用它。

2. 變得舒适

大部分人坐着的時候冥想，似乎是件很自然的事情。你怎麼坐，是非常重要的，要讓你感到舒适。你也可以盡量坐直和坐穩。蓮花式是傳統的冥想坐姿，但不是對于每個人來說都是很舒适的。你也可以交叉腿坐着，放在腳後跟上，或者椅子上。可以使用一個墊子，一個瑜伽墊或隻是坐在地闆上，甚至還可以坐在床上。選擇舒适的坐姿很重要，隻要你能坐直，讓能量在脊柱流動。然後雙手手掌放在大腿上，可以讓它們朝上或朝下。

當你的手掌朝向天空，你在吸收能量；當它們朝下，你會感覺到有壓力。嘗試這兩種方法看看哪種最适合你和你的冥想。

3. 感受現在

感受一下你的周圍，聲音和給你的感覺。考慮一下你的念頭和感受，還有正在關注什麼。你不需要理清你的念頭進入冥想，你需要意識到你的念頭在運動。發散你的思想，不要去感受它，不要受它幹擾。

當有念頭時，說明你正在清理雜念，活在當下。人們的腦海中會有很多念頭，在冥想時就讓你意識到它們和并消除它們。一個很好的方法就是從1數到10，看看你數到哪個數字，你的腦海開始出現念頭。越是這樣做，數字就會越來越大，念頭也沒有出現，直到你不需要再數下去。這将會幫助你在日常生活中集中注意力。

4. 專注于呼吸

在任何類型的冥想開始之前，做幾次深呼吸是相當重要的。一旦你感到舒适和準備開始，注意你的呼吸，感覺它是從肺部運動，直到呼氣。在冥想時，沒有正确或錯誤的呼吸方式，可以用鼻子或嘴。

最重要的是專注呼吸，因為它也會讓你的思維變得自由。練習是開啟冥想的鑰匙，你經常冥想，就更容易做到。長時間冥想，會有一個真正清晰的頭腦。

通過好的坐立技巧和正确的思想，你可以不必擔憂你的做法是否正确，然後開始深度冥想。

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找一個安靜的空間

1.在你的房子裡找一個安靜的地方。

一個有門的、遠離孩子和交通噪音的房間是最好的。

2.找一把直背的椅子或者一個墊子。

那種不會舒服到讓你睡着，卻同時又足夠舒服，能讓你坐上至少20或30分鐘的座位是最理想的。

3.用柔和的光為這個空間照明。

買一些蠟燭台、點燃幾盞蠟燭，讓自然的光能幫助你放松與進入冥想。

自然的柔和低亮度有助于放松大腦，一個美好而神聖的場域也會給你帶來更美好深入的冥想體驗。

4.确定一個沒有其他活動幹擾的、專門用于冥想的時間。

可以考慮在清晨或者夜晚，因為這些時候孩子們在睡覺，也不太會有電話打擾。

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冥想練習

1、坐在你的墊子或者椅子上。找一個舒服的位置保持20分鐘或更長時間不動。

如果你要坐一天，冥想開始前先拉伸一下身體。

坐在座位上左右轉動一下腰部或者做一下瑜伽裡貓、奶牛和兒童的姿勢，來緩解身體的緊張，以便更好地集中精神冥想。

放松肩膀，吸氣的同時聳肩到耳朵的高度，然後落下，後背挺直。

把手放在膝蓋上。禅坐要求你把左手放在右手中，手心朝上，左手拇指放在右手的拇指上，就像在敷雞蛋一樣。

應當成一個源泉，暗示着無窮大和無意識，讓非占主導的潛意識占據你的大腦。

2、閉上眼睛或者讓眼睛盯着空白的牆面。

一些冥想者覺得睜着眼睛很難進行冥想，然而另一些閉着眼睛的冥想的人則受到困意的幹擾。

主動集中在虛無的境界中。不是看着空白的牆，而是透過牆面冥想。需要眨眼的時候就眨眼。

3、集中注意力在你的呼吸上。

當你認真思考冥想這件事情會發現，大多數冥想者隻是安靜的坐着和呼吸。

然而簡單中蘊含着無窮的複雜性。

從10開始倒數。你可以專注于計數而讓自己平靜下來。如果你有更多的時間并且這種方法對你有效，可以考慮從50或者100開始倒數。

吸氣8秒鐘，憋氣2到4秒鐘，然後8秒鐘把氣呼出來。重複這種呼吸模式2分鐘。

感覺呼吸進出你的身體。想象氧氣充滿身體，在血液中流動。感受氧氣進入你身體的每個部分，然後繼續專注于你的呼吸。

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保持專注

1、審視你的想法。

開始冥想時，最困難的事情就是做什麼。

你坐在那裡，吸氣、呼氣……然後呢？

最終當你冥想時，你會發現想法在你的腦海中流動。你的思維可能集中在接孩子、晚飯吃什麼或者白天上班的壓力上。

不要讓這些想法讓它們占據你的大腦，而是把它們想象成在池塘裡遊動的魚，看着它們在你的腦海中流動，然後遊走。

把你和“自我”分離開，允許你與那個思考的“我”分離開。

讓你的想法在腦海中流動，然後繼續關注你的呼吸、觀察你的想法并随它們去吧。

2、不要掙紮。

意識比想法更像一種能量，它很難描述或體驗。

這也是冥想被稱作一種實踐、禅坐轉化成靜坐的原因。

冥想者和禅宗僧侶要做什麼？隻是坐着就好。

當你開始思考你周圍的環境或生活，要意識到這一點，但不要試圖把你的思緒拉回到你可能有的意識構想中。

當你開始冥想時，這種情況經常發生，還可能是非常煩人的。

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結束冥想

1、讓自我回歸你的身體。

感受你的身體碰觸地面或者椅子。

2、試着給自己2分鐘安靜平和的感激時間。

一種積極的思維過程可以改善你一整天的心情。

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每日冥想

1. 先從一個小目标開始，每天堅持冥想2分鐘

簡單的習慣才能堅持，就利用碎片化時間，簡單地開始就好，一般華麗的開頭都堅持不到最後。當然，目标就純粹到每天堅持練習，不要考慮練習的效果，想太多，結果就是沒結果。

堅持一段時間，你就會發現，堅持并沒有你想象的那麼難，而是成為了自然而然的習慣。

2. 選好練習時間和誘因

冥想不一定是某一确定時間，而是一個籠統的時間概念，比如早起或午餐時。誘因是指一些你會定期做的事情，比如喝第一杯咖啡、刷牙、午休或下班回家。

3. 找僻靜之處進行冥想

有時，清晨是冥想的最佳時刻，此時家人還在酣睡，沒有那麼多噪音。有時，也可選擇其他甯靜場景，隻要你能一個人清淨的呆上幾分鐘，在哪裡冥想并不重要。

4. 冥想要舒舒服服坐着

别太在意坐姿、穿戴，坐在哪裡等細節。可以在屁股下墊個枕頭坐在地闆上，覺得盤腿舒服就盤腿坐。

5. 起初冥想不要超過2分鐘

這一點非常重要，大多數人都以為自己可以冥想15-30分鐘，沒錯，他們的确可以。但是，我們不是要測試大家的冥想力，而是要養成堅持下去的好習慣。為此，我們一開始應該隻做兩分鐘冥想，你會發現這樣開始要容易的多，小步嘗試，更容易把習慣堅持下去。

如果2分鐘冥想可以連續堅持7天，那接下來就可以延長到5-7分鐘，如果可以連續14天，那就延長到15分鐘，如果堅持一整月，那習慣就自然而然的養成了。

現在找個安靜的地方，坐下來，好好調息。開始這場與内在的心靈之旅吧。

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