【很高興見到你，我是尚來，跟你聊聊6年健身路的經驗，這是第24篇原創文章】
夾胸、俯卧撐、水平擡肩，哪個動作減副乳最快呢？
都不快。就沒有最快的。
花活俯卧撐
這麼一說，可能就會有人不高興了。你且聽過一說。
先用手感受一下自己的副乳，如果是乳腺增生，那别練了，找醫生最靠譜。
如果是脂肪，好，這就是我們要消滅的。
既然是脂肪，那肯定是減脂的動作最有用了。
可惜的是，壓根就沒有局部減脂這件事。
來個有氧操
不是說，練哪哪就會瘦，脂肪就會掉。
脂肪是全身調用的。當然，有些人是天生的，可能他就先瘦胸部的脂肪，也說不定。
大多數人，與其通過一個部位來減脂，不如調動全身來減脂，因為，全身運動的時候，熱量消耗更多，減脂效率更高。
所以，當決定要減副乳的時候，咱就别盯着它了，全身減脂動起來。
當腰上的脂肪逐漸消失的時候，副乳一定會消失的。
腰瘦了，全身瘦
副乳消失了，可能就像進一步鞏固戰果了，練練胸吧。
練胸還真要細說說了。
我們常見的練胸的方式就是俯卧撐。
但是，俯卧撐是要分性别的。
男生練，非常優質的運動，女生練，胸部會外擴。
男生很适合
為什麼呢？咱們從肌肉發力和增長的角度來分析一下。
肌肉挂在骨頭上是有2個頭的，靠近軀幹我們稱為近端，靠近四肢我們稱為遠端。
我們在做俯卧撐時，趴下去的時候，胸是發力最大的。這個時候，肌肉是拉伸狀态的，那麼就是遠端肌肉生長。
如果女生的話，遠端肌肉生産就會使胸外擴。
所以，女生要選擇胸收縮的時候發力最大的動力，那就是夾胸的動作。
女生推薦夾胸
但是呢，如果女生想要自己的胸挺，整個人看着挺拔有氣質。
我會建議練身體的後面，比如：臀部、背部、豎脊肌，等等。
我們想一想，當我們的後面的肌肉變得發達的時候，肌肉就會把背部的皮膚撐起來，這樣前面的皮膚就會被後面的皮膚拉扯，進而變的緊緻。
這樣也就實現了前面的形體改善。
讓前面更挺拔
這裡介紹個訓練臀部的動作，可以幫助訓練臀部。
負重臀橋
臀大肌是一塊很大的肌肉，利用自重來刺激，對與初學者有用。到後期，更多是對豎脊肌和背部的訓練，對臀部的刺激就不夠了，最多也隻是增加體能。
今天咱們就聊到這了。
希望你可以享受健身的健康與快樂。
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