随着年齡的不斷增長，人步入中年，再有中年步入老年，睡眠質量日益下降，久而久之每日每夜睡不着覺成為了事實。我們知道失眠嚴重影響個人的身體健康，尤其是中老年人，那麼中老年人失眠應該如何緩解和改善呢，跟着小編一起看看吧。

1、改善睡眠環境

想緩解失眠症狀，一定要有一個良好的睡眠環境。睡覺前,注意關閉家中所有電器,防盜門及卧室門等。可以開半扇窗戶,保證室内氧氣充足。睡墊可适當的加厚,保證舒适度。注意調整枕頭的高度,不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。

2、注意營養元素的補充

在日常注意飲食，注意營養元素的補充也可以緩解失眠症狀。我們人體在進入中老年後,需要及時補充大量的營養元素以保持健康狀态。有關專家指出,小米中含有催眠成分,可加快胰島素的分泌,幫助人體快速入睡。此外,牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯的緩和失眠的選擇。

3、睡前的準備工作

晚上睡覺之前做好睡前準備，減少起夜次數。晚飯後可以吃點水果,但是不要再大量飲水了,并且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放松,有助于快速入眠。

4、盡量避免咖啡因

想睡一個好覺，睡覺前千萬不要飲用刺激神經的咖啡因或者茶。咖啡因是一種中樞神經興奮劑,能夠暫時的驅走睡意并恢複精力,如果下午或者晚上喝了茶、咖啡之類含有咖啡因的飲料,那麼它的興奮作用會影響睡眠。因此,如果睡眠不佳,過了中午12點之後,盡量不要喝茶、咖啡等飲料。

5、 吃點核桃

在平時有意識的吃一些滋養類的食物，比如核桃。核桃是一種滋養強壯品,可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份,共搗如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。

6、合理使用安眠藥

少了服用一些助安眠的藥物，但不要持續長時間服用，以免産生依賴。但若真的是很嚴重的失眠,還是需要就診并在醫生的指導下正确服用恰當的藥物。隻要遵醫囑,就不太會有大的問題。

上述内容就是小編為大家整理介紹的關于如何緩解失眠的方法了，看到這裡大家是不是對如何緩解失眠有了一定的認識了呢？失眠對人體健康危害極大，如果覺得自己有失眠的症狀，一定要及時到醫院就檢查，另外在平時慢慢養成合理的生活作息習慣，相信失眠症狀很快就會改善。

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作者簡介

産後康複培訓導師，催乳培訓導師，小兒推拿培訓導師和高級營養師，

緻力于家政行業、母嬰指導、兩性之間的指導培訓 — — 廣州喜悅家政培訓仇老師

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