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媽媽抗老抗皺紋

生活更新时间:2024-12-24 10:09:01

大部分人懷孕了，第一時間會想到的就是增加營養。但是，增加食物數量和熱量，營養就會跟着上來了嗎？

顯然是不對的，熱量過多，隻會讓脂肪堆積在體内造成孕期肥胖。懷孕後，我們是要給兩個人補充營養，也就是現在要吃的比原來好兩倍，而不是多兩倍。那麼，該怎麼做才能長胎不長肉呢？

階段性補充營養

補充營養是必需的，但不同妊娠期營養補充的側重點不同。要做到長胎不長肉，需要特别注意準媽媽飲食的合理性。一般來說，孕早期需要準備一些富含葉酸的天然食物，中期則要增加粗糧和含鈣食品，到了孕晚期，一切都是為了分娩儲存必要的能量。

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少吃多餐控血糖

孕期血糖高，會對胎兒肺部發育不良、發育畸形等，還會增加孩子以後患糖尿病的風險，所以盡量要保持飲食均衡。

高糖食品不僅會持續不斷地分泌過多的胰島素，血糖飙升，多餘的脂肪堆積體内讓母體變得肥胖。所以孕期不要大吃大喝，應少吃多餐，适當運動。

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糾正錯誤飲食習慣

骨頭湯補鈣？其實骨頭能煲出的鈣含量非常低，喝進去大部分是油脂，還是老老實實地吃鈣片來得快。

核桃補腦？核桃裡面的DHA微乎其微，而且脂肪含量高，每天控制在2顆之内。

水果吃得越多越好？水果中的含糖量極高，尤其是西瓜和葡萄，非常不利于體重控制。水果應該每天一碗的量之内。

媽媽抗老抗皺紋（任生美媽荟隻要做到這些）3

控制胎兒體重正常增長

人體正常體重（BMI18.5-23.9），孕期體重增長要控制在20-28斤之内。前13周，整體體重應該增長3-5斤；之後每周增長7-8兩左右；如果每周體重超過3.5斤，就可能是不健康的信号啦。

如果偏胖（BMI23.9-28），孕期體重增長要控制在14-20斤之内；如果是肥胖體重（BMI＞28），則要控制在9-19之内。

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孕期體重管理對媽媽和寶寶至關重要。孕媽媽需依照自身BMI制定合理的體重增長目标，做好體重增長記錄表。按照科學管理體重的三大原則，做到平衡膳食，适量運動和保持良好的生活方式，使孕期體重合理增長。

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