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如何練成人魚線

生活 更新时间:2025-01-24 13:28:53

如何練成人魚線?你覺得有人魚線的男生很帥氣嗎?漂亮的人魚線,是每個喜歡健身的朋友想練就的,今天就詳細談談,想練人魚線要側重那些肌肉,我來為大家科普一下關于如何練成人魚線?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

如何練成人魚線(如何打造有深度)1

如何練成人魚線

你覺得有人魚線的男生很帥氣嗎?漂亮的人魚線,是每個喜歡健身的朋友想練就的,今天就詳細談談,想練人魚線要側重那些肌肉。

首先,我們先要了解人魚線是什麼?知己知彼百戰百勝!看下圖即可。

人魚線就是上圖指出的位置。接着來分析,人魚線的清晰程度涉及那些肌群,不用天涯說你都知道是腹肌部分。這樣說難免太泛泛,來看看腹部體表肌群分布再說。

其實腹直肌和腹外斜肌都有涉及,也就是說你要側重訓練腹直肌下部以及腹外斜肌!

腹直肌下部訓練可采用舉腿的方式,舉腿是一個非常好的從下部刺激腹直肌的動作,簡單的方式平卧舉腿,提升難度的舉腿方式是懸垂舉腿。

再來說說腹外斜肌的訓練方法。對于啞鈴訓練腹肌的方法那自然是啞鈴體側屈,如果是徒手的話,可以采用交替觸足卷腹、交替扭轉卷腹、雙扭等,以下是幾種鍛煉腹外斜肌的方法。

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