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晚上如何入睡

生活 更新时间:2024-07-21 13:19:25

晚上如何入睡?按時上床堅持按自己習慣的時間上床睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,周末和休息日也應如此 ,今天小編就來聊一聊關于晚上如何入睡?接下來我們就一起去研究一下吧!

晚上如何入睡(關于晚上入睡的方法)1

晚上如何入睡

按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,周末和休息日也應如此。

保持卧室空氣流通和适宜溫度。好的環境有助于快速入睡,氣溫以18-20℃最佳,幹燥天氣地闆應灑水。

堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動:喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂。

晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

睡前不能進行劇烈運動,如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。

不要帶着問題上床,如果真有什麼一時解決不了的問題,可用筆記下來,留第二天再想。

睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒适并有利于身體保健。

睡前活動應與白天的主要活動相反,如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂,腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

上床即睡,如無睡意最好不戀床,起來幹點事待有睡意時再上床即睡。

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