減肥的時候，很多人都喜歡跑步，但是時間久了，就會覺得好枯燥、好無聊……

這種情況下，阿飄建議你可以換種運動方式，比如嘗試嘗試遊泳，尤其夏天，更涼快，且因為水中阻力比較大，燃脂效果更好。

此外，遊泳還被認為是可以降低對膝關節磨損的一項運動，同樣适合大體重基數的人，對膝關節非常的“友好”。

當然，想要通過遊泳加速自己的燃脂進程，更快瘦到90斤，還有幾點需要你注意，希望你牢記這9個“必瘦黃金法則”。

飯後不宜立即運動，遊泳也是一樣的。有些人放肆自己吃“大餐”後，就會産生後悔的情緒，想着一定要趕緊運動去，這樣才能把熱量消耗掉，但這是錯誤的想法。

阿飄建議你，最好是在飯後1小時後再開始運動，這時候腸胃裡的食物消化得差不多了，脂肪也能被快速消耗。如果飯後立刻遊泳，很容易出現惡心甚至嘔吐的情況。

有人覺得空腹遊泳就像空腹跑步一樣，有助于減肥，但事情也許沒有你想的那麼簡單。

首先，即使是空腹跑步，也要注意不能運動量過大的。和跑步相比，遊泳天然消耗的體力要大一些，這就意味着，如果你如果沒有任何的運動基礎，再不吃東西，就會造成熱量不足，糖原儲備不足，很容易出現低血糖的情況，以至于導緻頭暈、虛脫甚至昏迷。

建議遊泳前适當吃點富含碳水化合物，蛋白質适中，脂肪含量低的食物。比如小香蕉、小面包什麼的，體積小、易消化、有能量，擁有這樣特點的食物是你的最佳選擇。

因為是在水裡，很多人會産生不很強烈的“出汗感”，但這并不意味着你沒有出汗，更不意味着你需不需要補水。根據相關數據：遊泳30分鐘，人體大概會流失700ml左右水份。所以如果流失水份過多會這樣呢？大家應該都有過遊泳時抽筋的經曆，也是很疼了。

綜上，建議你可以在遊泳前15-30分鐘，補足水分250-500ml，遊泳間隙适當補水，每次不超過100ml，遊泳結束後，可根據遊泳時間長短，分幾次補水250-500ml。記得一定要小口慢飲。

經常慢悠悠地遊泳，減肥效果也許并不好，因此如果你想提高燃脂效率，可以試試分節遊泳法則。簡單講就是将整體的遊泳過程分為幾段，而不是一次性遊完。

比如你今天打算遊泳1000米，就可以将其分為5段，每次200米，每遊完一個200米，休息片刻，然後進入下一個遊泳階段。

不過這裡肯定會有人問了，這個一下遊完1000米有什麼區别？這裡就要給大家提示兩點了，雖然是分節，但要求是，每一小節要盡可能快的遊，其次，要盡可能地縮短休息時間。

遊泳雖好，阿飄建議大家也要控制時間，不可無限制的長遊。時間控制在45-60分鐘就可以，最長不要超過2個小時。

原因很簡單，除了大家能夠感知到的“遊泳太久容易起皺”，如果超出了體能範圍，反而還有長胖的風險。因為當身體非常疲憊時，熱量也被耗盡時，人體防禦機制就會開始儲蓄脂肪，企圖用增加的皮下脂肪來“水下抗寒”。

每次遊泳後，大多數人的食欲都會變得特别特别好，這時候如果你無法控制，稍微管不住嘴放肆自己吃高熱量食物，也許今天就白遊了。

不是不能吃，阿飄建議你選擇好吃低卡無負擔的食物，比如富含膳食纖維的食物，蛋白質和水分的補充也是必不可少的。

因此你可以選擇吃：薯類/粗糧主食 些許蔬菜 少量的雞胸肉或者魚肉。

一個完整的運動過程，應該是包含運動前的熱身，正式運動，運動後拉伸三個環節的。遊泳也不例外。也不用搞很複雜，如果你有運動的基礎，可以簡單的拍打拍打四肢，達到放松身體肌肉的目的就好。但如果你平時運動較少，回家之後也可以靠牆豎腿，促進血液循環，減緩運動後的酸疼感。

減肥是個循序漸進的過程，至少要3個月的時間，太心急減肥的話，可能會增加減肥後反彈的風險，因為沒有達到脂肪細胞更新的天數。所以這不是說你今天遊泳2小時就能暴瘦的。而且身體未必就受得了。在這種情況下，希望你可以保持良好心态，一步一個腳印，實事求是，這樣更容易堅持，更容易減肥成功。

雖然要控制運動時間，但遊泳時間太短，減脂效果也是不好的。最初的20分鐘内，身體主要靠糖原提供能量，再過20分鐘，身體主要靠分解脂肪來提供能量，因此，想要通過遊泳減肥，最好将時間控制在40分鐘以上。

什麼？遊泳這麼久還是不瘦？這個鍋遊泳可不背！阿飄今天說了這麼多，下次去遊泳的時候可要記得哦。

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