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跑步需要注意些什麼

生活更新时间:2025-02-09 01:07:33

1.跑步鞋

首先我們得有一雙跑步鞋，對比自己的足弓類型，選擇合适的款式就行，别買貴了，因為你可能隻是一時沖動[捂臉]，沖動過後，它很可能就成了個擺設

跑步需要注意些什麼（開始跑步需要注意什麼）1

2.熱身

跑前做5分鐘左右的熱身，主要針對下肢關節和肌肉，喚醒一下身體，也是為了避免受傷

3.感受身體

重點講一下跑步過程中一些我自己個人感受，4個字，感受身體，感受腳接觸地面時力的傳導，感受膝關節和髋關節的聯動是不是絲滑，感受臀部肌肉和腿部肌肉的參與感，感受呼吸節奏，這些我覺得很重要，因為在這個過程中你可以慢慢熟悉自己的身體，掌控自己的身體，這種感覺很nice

跑步需要注意些什麼（開始跑步需要注意什麼）2

4.慢跑

剛開始跑步建議是慢跑，跑不動了就快走，要給自己定個目标，前期就3公裡，7～8的配速，每天也就花不到半個小時，雖然我想你多花時間，可是你的身體應該承受不來這份愛[靈光一閃]

5.靜态拉伸

跑完後做一些下肢的靜态拉伸，保持腿部線條，緩解肌肉酸痛

跑步需要注意些什麼（開始跑步需要注意什麼）3

6.音樂

另外，找一些自己愛聽的音樂，在自己堅持不住的時候，分散下注意力，讓自己能夠堅持下來，音樂是可以提高運動效率的

跑步需要注意些什麼（開始跑步需要注意什麼）4

7.不要在馬路上跑步

還有一點個人建議，不要在馬路上跑步，汽車尾氣，灰塵，還不安全

我問過很多喜歡跑步的朋友，包括之前不跑步，到後來愛上跑步的朋友，他們和我的感受都一樣，跑完之後，出了汗，洗個澡，整個人的精氣神都不一樣，通透許多

以上就是我對初次跑步的朋友要說的話，希望對你們有所幫助！

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