前文已經提到，運動是能夠促進身高增長的有效手段之一。那麼采用哪些具體的運動方式可以更有效地促進長高呢？

為更方便地理解這一問題，我們不妨做些假設：

一、讓孩子選擇天天躺平好不好？

為避免給予長骨縱向壓力，減輕骺軟骨的負擔，更多地選擇切實“躺平”的生活方式如何？本來充足的睡眠可以幫助人體分泌更多的生長激素（深度睡眠期），而後者将在身高增長方面發揮至關重要的作用。換句話說，晚上适度的拉長躺平入睡時間對身高是有好處的；但如果白天還是如此，情況就反過來了。

生長激素效用的更好發揮是建立在長骨在一定程度上受力，激活骺軟骨和骨膜上的細胞，更多地幫助骨質沉着的基礎上的。躺平後骨體缺乏受力，骨質會慢慢流失，道理也很簡單，人體的骨質累積是也是本着“用進廢退”的原則進行的，骨受力減少，人體本着“經濟性原則”會将本來供應給骨的“營養物質”挪作他用。這類似于完成任務歸來的航天員，為預防骨質流失（失重）對身體健康産生影響，出艙後是不能獨立站起來行走的。

杯具的是，現實中雖鮮見完全躺平的孩子，但卻有不少處于青春期，身高增長在迅速增加階段的孩子長時間“靜坐少動”，而這對促進身高的增長顯然也是不利的。

二、持續負重是不是個好的選擇？

那走另一個極端，生長發育期的孩子天天持續地背個重物（如書包）如何？很顯然這也不是個好的選擇，外力持續壓迫骨體（含骺軟骨），會妨礙細胞的增殖與分化，其結果更有可能形成身體姿态異常，比如圓肩駝背。

上面我們可以看出，人體的長骨需要受力（承重或肌肉收縮牽拉），但這個力既不能太小，也不能太大，更不能又大又持續受力。那麼，為了在自身遺傳和營養條件下更有效地長高，我們需要提醒孩子們，站起來、動起來！

三、哪些運動方式可以更好促進長高？

堅持慢走或跑步是一個選擇，自體重鍛煉，對下肢長骨有壓力，且周期循環。

配合跳繩、摸高鍛煉效果會好些：下肢動作，預蹲、跳起、落地緩沖，這個過程中會給予下肢骨（含骺軟骨）較大且間歇性的力學刺激，促進骺軟骨的發育。這也是低年級小學生體育課特别強調跳繩成績的原因之一。

籃球、排球、網球等球類項目效果會更好些：球類項目需要跑動 跳躍，且在鍛煉過程中下肢各關節不僅要做屈/伸運動；而是完成側滑、變向、轉身等更為豐富的運動方式，對骺軟骨的直接刺激更為充分，同時也更有效地改善局部微循環。另外，因為有了“球”作為目标物引導，便于誘發興趣，讓孩子們樂此不疲。

低年齡的孩子則可選擇一些遊戲類項目，跳房子、老鷹捉小雞，捉迷藏、甚至追逐打鬧等，都可以很好地實現上述目标。在保障孩子們安全的前提下，讓孩子們盡情去玩吧。

為什麼運動可以促進身高的增長？

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