沒有胖過的人永遠都不會知道減肥的痛苦和艱辛。如今，準備從跑馬轉向越野的李增文怎麼都不會想到，當初那個體重210多斤的自己也能有讓自己刮目相看的一天。

來自陝西榆林的李增文是一位身高183公分的80後，目前在榆林市區經營着一家餐飲店。

2018年6月1日之前，因為高達210多斤的體重，他被别人親切地稱為“胖子”。但是，那年兒童節以後，他決心要減肥。因為，他不想再做一個虎背熊腰的爸爸。

“那年六一兒童節，參加兒子幼兒園舉行的親子活動。當天，老師在群裡發了活動照片，照片裡的自己胖到不忍直視。那一刻起，我就告訴自己，一定要減肥！”李增文說，自己從小就是那種食欲超好又不挑食的孩子，無論吃什麼都是雙份。因此，一直以來都屬于比較胖的狀态。

然而，自從經營餐飲店以來，因為作息時間和飲食習慣不規律，他的肥胖與日俱增。

“那時候，幾乎每天晚上都有酒場，白酒、啤酒通殺，各種暴飲暴食。”李增文說，自己是那種能吃，但也扛餓的人。可以一頓飯幹掉兩大碗羊肉面，也可以兩天隻吃一頓飯。

為了改變形象，他曾無數次地嘗試減肥，但也無數次地以失敗告終。因為，每次關于減肥的行動堅持不到一個周，就會因為某個飯局或酒場而泡湯。

那個時候的李增文因為體型肥胖都不願意拍照，一旦看見自己的照片就會惡狠狠地删除。他渴望有個好身材，但總被不能堅持而打敗。

2018年的兒童節，對李增文來說是個終身難忘的日子。這一次，他深深地被自己的照片所傷害。為了兒子，他決定突破堅持運動一周的底線。

起初的那一周，他隻要一有時間就去附近的河濱公園“跑步”，一個來回剛好三公裡。然而，每次跑步的距離不到200米就氣喘籲籲。

即使如此，他跑走結合，從未放棄。跑完後，還會在公園裡的健身器材上鍛煉一會兒。

與此同時，他還對自己采取了強制性節食：每天早晨一個雞蛋、一碗豆腐腦，中午的時候要麼吃黃瓜，要麼就是白水煮菜、煮冬瓜。一天兩頓飯，保持着一種“餓不死就行”的狀态。

因為肥胖，他起初跑步的時候，覺得渾身的肥肉都顫得發麻。因為過度節食，他餓得頭暈眼花、四肢癱軟，曾一度低血糖，每天3公裡的路程總有一種走不回來的感覺，但他依然靠一種意念強撐着。

一周之後，他的體重足足掉了5斤。看着體重秤上變化的數字，李增文告訴自己：不能放棄！

“如果讓我從頭再來一次，一定堅持不了。”說起當初的豪橫，李增文自己都覺得後怕。他說，減肥是需要一種精神動力的。

對他來說，起初體重秤上那減少的5斤就是他最大的動力。就這樣，他一邊跑步，一邊節食，一堅持就是三個多月。

最慘的時候，他饑餓難耐，看到别人吃東西就各種折磨。于是，他把喜歡的食物吃到嘴裡嚼碎再吐出來，絕不咽下去。

中秋節的時候，這就是他吃月餅的方法。如果咽下去，他就覺得對不起之前的堅持和付出。

2018年9月16日，陝西榆林馬拉松如期舉行，李增文報名參加了5公裡歡樂跑的項目。

已經堅持跑步、節食百餘天的他改頭換面，體重從210多斤降到了138斤，但單次跑步裡程卻從未突破5公裡。“現在想想，大概都是因為餓得跑不動。”他說。

因為體重驟降，親朋好友都以為他生了一場大病。對此，他開玩笑說：“他們（酒友、飯友）說他們抛棄了我，其實是我抛棄了他們！”

堅持鍛煉百餘天，他仍然不知道什麼是跑步軟件、什麼是馬拉松、什麼是配速。即使是參加5公裡歡樂跑，都不知道還有獎牌，穿着一條牛仔褲就沖上了賽道。

那天，連他自己都不敢相信，在氛圍濃厚的比賽現場，他不僅順利跑完5公裡，而且還有一種意猶未盡的感覺。

回家的路上，為了盡興，他還混進跑道，跟随着半馬、全馬跑者的腳步又跑了大約2公裡，直到被志願者勸離。這段經曆被他稱作“蹭馬”，蹭着馬拉松的賽道揮發自己的餘興。

首次參賽經曆之後，他的跑步生涯并沒有發生實質性的改變，依然是每天雷打不動的3公裡跑走結合。但飲食習慣逐漸趨向正常，隻是堅決遠離油炸、高熱量、高脂肪的食品。

一直到現在，他依然堅持着這樣的飲食習慣，但體重再也沒有增加，總在135斤上下徘徊。

2019年7月4日，已經成功瘦身的他，堅持鍛煉一年多，但在跑步方面依然沒有實質性的進步。

“當時，我根本就不是喜歡跑步，純粹就是為了減肥。之所以堅持，是害怕自己再胖回去。”李增文說。

他一直認為，如果不是為了減肥，誰願意氣喘籲籲去跑步呢。那天，他在刷朋友圈的時候看到了一篇關于跑步的文章，也因此加入了當地一個跑團。

“太不可思議了，在我生活的城市竟然有這麼多喜歡跑步的瘋子！”當時的李增文驚訝地說。通過跑團微信群，他遇到了各種各樣的“大神”，也就是從那時候開始，才下載了跑步軟件，才逐漸明白什麼叫做配速、什麼叫馬拉松。

至此，他的跑步愛好才逐漸步入了正軌。自從2018年9月的那次歡樂跑之後，以減肥為目的的他依然是每天3公裡的公園慢搖。

即使2019年7月才下載了跑步軟件，他目前的總跑量已經達到了4800多公裡，且主要集中在2021年。

即使起初的那段時間，他跑步的裡程依然是一兩公裡，也不影響他現在動不動就跑一個全馬；即使剛開始的配速9分、10分甚至十幾分，也毫不影響他現在用五分多的配速刷個五六十公裡。

他的經曆充分證明了一句話：每個胖子都是潛力股。跑步改變的不僅是他的心态和生活方式，更是改變了他的身材和顔值。

2019年9月8日，又是一個秋高氣爽的日子，一年一度的榆林馬拉松也如期舉行。這一次，李增文報名了半馬項目。

但是，在正式參賽之前，他單次跑步最長的距離還不到10公裡，配速5分44秒，那是在參加2019榆林馬拉松熱身賽的時候。參賽前，對他來說能否完賽還是個未知數。

“我當時因為跑姿問題還患有髂胫束綜合征，但是跑團小夥伴的那種參賽熱情讓我欲罷不能。”李增文說。比賽當天，他跟另外一名男跑友陪同跑團裡的女同志穿着彩虹色的半身紗裙奔跑在賽道上。

那種瘦身之後的自信，那種從未有過的參賽熱情，那種加入集體的歸屬感，無不帶給他完美的參賽體驗。用時2小時14分52秒完賽後，他還動情地寫了一篇賽記，表達了自己的激動之情。

從這以後的李增文才成了真正意義上的“跑者”。然而，剛準備瘋狂參加比賽的他，就被突如其來的疫情擋住了腳步。即使如此，這個時候已經不再以減肥為目的的他才開始真正愛上了跑步。

“一天不跑就感覺憋得慌，多多少少出去跑一會兒，就會覺得神清氣爽。”李增文坦言，為了兼顧跑步這項運動，他從酒場、飯局上的“夜遊神”變成了跑步的“夜遊神”：每天晚上關門後，他的跑步生活才剛剛開始。因此，跑步軟件裡記錄的跑步時間大都在半夜三更。

因為沒有比賽可以參加，李增文就開始嘗試自己完成全馬。2020年3月14日6時33分，黃土高原上的春天還遲遲沒有來臨。李增文約了幾個跑友，以5分39秒的配速完成了自己人生的第一個全程馬拉松，全程用時3小時58分。

此前，他跑過最長的距離是30公裡。這對于當初跑200米都會上氣不接下氣的、210斤的“大胖子”李增文來說，簡直有些不可思議。

此後，他給自己定了一個目标：每個月都跑兩次全馬。根據跑步軟件上記錄的數據來看，他的全馬配速從539逐漸提升到510、507、501，一直到今年用3小時27分的成績完成了2021年4月11日舉辦的無錫馬拉松。

“其實，我的第一個賽事全馬是2020年11月8日舉行的西安馬拉松，但是那次我跑崩了。”李增文說，原本打算跑進320，不想最終隻跑出了346。

原本，他想等自己跑出滿意的成績後再跟大家分享自己的跑步故事。無奈，各類賽事接二連三地延期。

到目前為止，他的半馬官方最好成績是136，是在2021年參加當地一個小賽事時取得的。2021年下半年，他自己私下裡跑步時，130左右就能輕松完成一個半馬，他的個人PB就缺一場賽事的檢驗。

2021年9月3日，李增文像往常一樣淩晨2時11分起跑，以541的配速跑了60公裡，全程用時5小時42分。

11月6日，陝北榆林完美開啟了2021年的第一場下雪模式。那天，他約了幾個跑友，頂着風雪完成了33.42公裡的山地越野。

他說，以後肯定是要跑越野的。以前，為了減肥強迫自己跑步，整個過程充滿了痛苦。如今，隻要看到别人出去跑步，整個人都羨慕到渾身不舒服。隻要有一天沒跑步，就覺得自己堕落了。

回想起自己這一路走來的艱辛，李增文坦言：“這輩子再也不想經曆第二次！”促使他堅持到底的不是别人，而是那個通過跑步、自律、節食而成功減肥的自己，那個看起來年輕了10歲的自己，那個鏡子裡肌肉線條明顯的自己。

李增文的減肥方法并不值得推薦，但他對于減肥的決心值得每一個想要減肥的人敬仰。

在最初節食的那段時間裡，不管情緒多麼起起伏伏，每天早上量體重時，李增文總會覺得現世安穩，一切都值得。

減肥之後，跑步給你帶來的變化，不隻是身體上的，而是整個生活的健康化，這或許就是堅持跑步的意義。健康生活不隻是理念，行動力和堅持的決心才是關鍵，懶惰是一輩子的敵人。

越狠得下心自律，人生才能越自由。唯自律，方可出衆；懶散者，隻能出局。

有句話說，性格寫在臉上，人品刻在眼裡，生活方式顯現在身材裡。所以，人是可以貌相的。等有那麼一天，你瘦成了自己想要的樣子，過去所有的傷痕都是你的勳章。

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