跳繩注意事項?選擇合适的跳繩長度,跳繩太短人容易絆倒,跳繩太長難以加快跳繩速度,浪費不必要的體力,所以購買跳繩以後,要根據自己的身高進行修剪,今天小編就來說說關于跳繩注意事項?下面更多詳細答案一起來看看吧!
選擇合适的跳繩長度,跳繩太短人容易絆倒,跳繩太長難以加快跳繩速度,浪費不必要的體力,所以購買跳繩以後,要根據自己的身高進行修剪。
盡可能避開水泥地闆,準備一雙避震效果佳的運動鞋,減緩對膝蓋或腳踝的影響。因為跳繩是跳躍動作,所以身體重心向下時,對膝蓋或腳踝會有負擔。選擇軟硬适中的草坪、木質地闆的場地較好,以免損傷關節。
跳繩時心跳在很短的時間會迅速加快,所以剛開始跳繩時必須循序漸進,不可操之過急。剛開始跳的速度不要太快,約每分鐘跳60下,先嘗試跳30秒,然後原地踏步,做暖身運動3分鐘,待身體适應了再繼續。過程中如有任何的不适都要停下來。
身體比較肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法,以免關節負重而受傷。過度肥胖的不太适合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導緻運動損傷。
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