有效的睡眠方法?相比數羊、喝牛奶來說,正确的呼吸方法能更加有效的幫助我們快速入眠其實,隻要我們放緩呼吸的速度,就能舒緩神經系統,降低心率和血壓,有助于我們進入夢鄉,接下來我們就來聊聊關于有效的睡眠方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
相比數羊、喝牛奶來說,正确的呼吸方法能更加有效的幫助我們快速入眠。其實,隻要我們放緩呼吸的速度,就能舒緩神經系統,降低心率和血壓,有助于我們進入夢鄉。
“478”呼吸法:“478”呼吸法對助眠和減壓有很好的效果。坐在床上,後背挺直;用舌尖頂住上颚;閉上嘴,用鼻子吸氣(數4下),保持住氣息(數7下),然後用嘴呼氣(數8下),重複4遍。
鼻孔交替呼吸:張口呼吸是在潛意識中告訴大腦身體正承受壓力;而用鼻子呼吸是向大腦發出放松信号。睡前坐在舒服的位置,後背挺直,閉上雙眼;用右手無名指按住左鼻孔,吸氣;然後用右手拇指按住右鼻孔,呼氣;重複上述過程,很快就會産生睡意。
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