簡易橢圓機的操作技巧-tft每日頭條

簡易橢圓機的操作技巧

科技更新时间:2024-11-19 11:40:34

Monica E5橢圓機

采用磁控阻力系統

平穩順暢，靜音效果良好

擁有8段阻力，自由調節強度

整體機型小巧精緻，不占地方

非常适合家庭使用

橢圓機鍛煉能提升臀部曲線

增強腿部肌肉力度

本期視頻教大家怎麼使用

Monica E5橢圓機進行鍛煉

▽

△ 美國漢臣國際健身學院MONICAE5橢圓機視頻教程

橢圓機使用很簡單

但是大家的姿勢千奇百怪

以下幾種是錯誤的姿勢

▽

錯誤1：左右搖晃

身體還沒累，頭先暈了

簡易橢圓機的操作技巧（教學橢圓機）1

錯誤2：踮起腳尖

踮起腳尖容易使身體失去平衡

也會對膝蓋造成傷害

簡易橢圓機的操作技巧（教學橢圓機）2

錯誤3：單腳站立

單腳站立會加重膝蓋的負擔

不要輕易嘗試

簡易橢圓機的操作技巧（教學橢圓機）3

正确的姿勢是

雙腳盡量在踏闆上

不要離開踏闆

雙腿微屈

核心收緊，挺胸收腹

雙手自然握住握把

身體不要左右擺動

橢圓機的訓練模式

▽

Step 01

一般模式

可用于簡單熱身和放松

雙手握住移動把手

以最舒适度的站姿開始運動

這個模式全身均衡發力

可模仿散步、快走

可鍛煉心肺和提高身體的協調性

簡易橢圓機的操作技巧（教學橢圓機）4

Step 02

快速模式

适用于減脂鍛煉

雙手握住移動把手

快速踩動

以速度越快、重心越低為原則

可模仿慢跑、快跑

簡易橢圓機的操作技巧（教學橢圓機）5

Step 03

倒行模式

适用于放松運動

倒行模式就是逆向蹬橢圓機

模仿倒走的感覺

倒行有助于大腦回血

雙手握住移動把手

逆向（向後）踩動踏闆

簡易橢圓機的操作技巧（教學橢圓機）6

Step 04

山地車模式

适用于塑形提臀

雙手握住固定扶手

身體俯身前傾重心微微往下

上身保持穩定

就像騎山地車一樣

這個模式是對下肢臀腿的訓練

主要發力部分在下肢

可以練翹臀

簡易橢圓機的操作技巧（教學橢圓機）7

Step 05

上肢對抗訓練模式

适用于手臂力量訓練

雙手握住移動把手

做這個動作時

要完全使用上肢的力量

下肢完全放松

通過手臂對抗力量

使橢圓機勻速運轉

達到訓練手臂力量的效果

簡易橢圓機的操作技巧（教學橢圓機）8

鍛煉時可調節阻力

快速提升心率

從而達到有氧訓練的目的

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