随着社會的發展，由于各種飲食、壓力以及身體素質等多方面的原因，現在高血壓人群在生活中極為常見，而且不少青年人也有一些高血壓症狀。所以說，朋友們應當關注自己的健康問題，平時多注意鍛煉身體，在飲食方面也要控制一下少吃油炸物以及快餐食品。也有朋友問，如果血壓偏高又沒到高血壓怎麼辦?我教你7招就可輕松應對血壓升高!

我們知道，高血壓的診斷标準是血壓高于 140/90 mmHg，但如果血壓值高于正常水平，又沒到高血壓診斷标準呢?這種情況，在醫學上叫做正常高值，指收縮壓(高壓)處于 120~139 mmHg 之間，和(或)舒張壓(低壓)介于 80~89 mmHg 之間的情況。根據美國疾病控制與預防中心的統計結果，在美國有近 30% 的人處于這種狀态。

雖然不是高血壓患者，但這部分人比一般人更容易患上高血壓。而且有研究表明，如果血壓水平處于正常高值，并且年齡小于 65 歲，中風的風險會更高。正常高值和高血壓病人群日漸龐大，主要原因是肥胖、缺乏運動和高鹽飲食。除此之外，糖尿病和高血脂患者，以及有高血壓家族史的人，也更容易患上高血壓。

教你 7 招，應對血壓升高

1. 管住嘴 建議嘗試富含水果、蔬菜、全麥類及低脂類食品的 DASH 飲食法。這是一種為預防高血壓而設計的長期健康飲食方式。它建議人們減少飲食中鈉的攝入量，并且吃多種富含鉀、鈣、鎂等幫助降血壓的食物。

2. 低鹽飲食 大多數專家都推薦低鹽飲食。養成查看營養食品标簽的習慣、限制腌制食品攝入、用香料代替鹽調味、做菜時也請不要加太多鹽。世界衛生組織推薦每人每天攝入食鹽不超過 5 g。

3. 邁開腿 每天至少完成 30 分鐘的中等強度的運動，每周不少于 5 天。比如快走、慢跑、長距離遊泳、騎車等。

4. 控制體重 體重超重會增加血壓升高的風險。而體育鍛煉和健康飲食可以幫助你減肥。

5. 限制飲酒 建議男性每天不超過兩杯，女性每天不超過一杯。如果之前不飲酒，就不要再拿起酒杯了。

6. 學會減壓 長期處于高壓環境會導緻血壓升高的機制至今不明，但有一點不容否認，那就是壓力大會讓人過量進食并且逃避鍛煉。所以，如果改變不了高壓的外界環境，至少可以改變自己面對壓力的方式。用健康的方式來緩解壓力，可以試試向心理醫生咨詢。

7. 規律監測血壓 如果條件允許的話，買一個血壓計，每天測兩次血壓，早晚各一次。任何一次血壓值明顯升高都需要注意，但是，單次血壓升高并不能充分說明問題，請如實記錄一段時間内血壓值的變化，并咨詢專科醫生。

以上為大家介紹了高血壓的診斷标準，如果血壓偏高但雙沒到高血壓标準，經過研究表明這樣的人群更容易患上高血壓，而且還會有中風的危險。所以朋友們可以對照自己的血壓情況，看看自己是否屬于肥胖或是缺少運動等原因。建議大家學一學我教你的這7招，輕松應對血壓升高，多吃新鮮蔬菜水果，低鹽，控制體重，少酒少鹽等，這些方法都很不錯。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!