提高免疫力吃四種食物?免疫力對我們的健康可太重要了，免疫力好，我們就能對抗很多疾病，免疫力不好，就容易受到各種病菌入侵，所以，想要保持健康就要有一個強大的免疫力，而免疫力的強弱又與我們平時的生活喜歡和飲食息息相關，今天小編就來說說關于提高免疫力吃四種食物?下面更多詳細答案一起來看看吧!

提高免疫力吃四種食物

免疫力對我們的健康可太重要了，免疫力好，我們就能對抗很多疾病，免疫力不好，就容易受到各種病菌入侵，所以，想要保持健康就要有一個強大的免疫力，而免疫力的強弱又與我們平時的生活喜歡和飲食息息相關

這3種不好的習慣，會降低你的免疫力

飲食不均衡就容易導緻很多營養素攝入不全面，營養元素攝入不均衡的話，難以支撐身體各方面性能正常運轉，時間一長，小病小患就會自動找上門

免疫系統的正常運轉需要各種營養素參與，比如蛋白質參與免疫細胞和抗體生成，維生素A作為第一道免疫防線的必需物質，參與免疫球蛋白生成和黏膜生成，維生素C可以提高白細胞的殺菌能力～

此外，還有鋅、硒、鐵等礦物質參與免疫功能正常運轉，所以，營養不足，就會導緻免疫力下降

作息時間要符合自然規律，熬夜久了内分泌系統會紊亂，容易造成疾病的産生

也會導緻身體各處的不到修複，降低免疫功能

太懶不喜歡運動的人，身體氣血運行變慢，肌肉松弛無力，更容易感染疾病

生活中很多人都問過吃什麼才能提高抵抗力呢，這裡幫大家總結幾點飲食方面的建議

抵抗力的“軍隊”都是吃進去的各種食物

通過體内各種生化反應“組裝”而成，要想抵抗力好，怎麼吃很關鍵。

中國居民膳食指南第一條，便是：食物多樣。

人類是雜食動物，吸取各種食物精華，

才能夠從衆多的動物中脫穎而出，成為萬物之靈長。

所以，食物的多樣化，對于保持人體健康、提升免疫力有非常重要的作用。

✅什麼是真正的食物多樣？

如小米、糙米、藜麥、黑米、紫米、紅豆、綠豆、燕麥等～

它們含有豐富的礦物質和膳食纖維，可以讓腸道更加健康，菌群平衡，從而讓人體具有更好的抵抗力！

如西蘭花、荠菜、紫甘藍、菠菜，除了膳食纖維，還含有豐富的維生素C和其他抗氧化劑，比如多酚、黃酮類化合物，幫助直接對抗病菌，提升免疫力，消除身體炎症

除了粗糧蔬菜水果，适當的動物食品可以為身體提供豐富的蛋白質，快速組裝免疫系統所需要的白細胞、抗體等物質

所以平時的飲食中，優質蛋白質一定也不能缺少，比如大豆類、奶類、蛋類以及各種肉類，每天都要适量食用

但是腸胃不好的人

一定要注意吃容易消化的蛋白如蒸雞蛋，如果消化功能下降，無法消化這些富含蛋白的食物，

反而會給身體帶來負擔甚至危害，降低免疫力。

消化不好的人可以把食物用破壁機打成糊，這樣幫助身體更好吸收，減輕消化負擔

素食人群多吃大豆、豌豆、豆腐、豆腐皮等食物，以獲取足夠的蛋白質

太多的鹽、糖、酒進入身體後，易引起細胞脫水，反而更容易被病毒攻破，破壞免疫力。

所以，少用鹽、少吃臘肉、避免重口味、

避免吃甜食、限制飲料、控制酒量，方為保養之道！

要想提升免疫力，除了要改變那些平時的不良生活習慣，不要熬夜，少生氣，多運動之外，也需要改變平時不良的飲食習慣

飲食多樣化一些，每天争取吃12種以上食物，每周食物種類多一些，争取達到25種以上，不要偏食挑食，不要總吃零食，早睡覺，讓身體有充足的休息和修複時間，養好肝血，每天多動一動，一定就能讓你免疫力UP，UP！

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