男生胸部大練腹肌最有效的方法?仰卧卷體雙腳屈膝平放,縮肚、挺起胸,下巴收起開始時先吐氣,将肩膀擡離地面約40度,然後輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣,2秒上2 秒下算一組,一組15下,3至4組,我來為大家講解一下關于男生胸部大練腹肌最有效的方法?跟着小編一起來看一看吧!
仰卧卷體。雙腳屈膝平放,縮肚、挺起胸,下巴收起。開始時先吐氣,将肩膀擡離地面約40度,然後輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣,2秒上2 秒下算一組,一組15下,3至4組。
平闆支撐。主要是訓練深層的腹橫肌,俯卧在地闆上,用兩手的手肘支撐身體,縮小腹、挺胸,将脊椎打直維持穩定不動,一組60 秒,訓練5組。
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