日常生活中有部分人整體身材較為勻稱，但是小腿卻比較粗，特别是女孩子，很在意外在形象，有了小腿粗的問題後非常苦惱，并不知道如何做才能針對性的瘦小腿。

其實減掉小腿贅肉的方法并不複雜，如若日常生活中堅持以下5個運動，或許能夠讓小腿變得又細又長。

1、堅持高擡腿

高擡腿的運動可以有效的鍛煉腿部肌肉，每天睡覺之前抽20分鐘左右的時間做高擡腿，便能夠達到瘦腿的功效。

不過在進行的過程中一定要注意方法，首先保持站立，讓上半身處于挺直的狀态，接下來放松身體，盡可能地往上擡腿，同時雙臂要跟随着擡高，擡高的時候盡量收緊腹部，讓大腿和腹部呈現為90度角。

2、躺下蹬腿

躺下蹬腿也是非常簡單，而且效果很不錯的鍛煉方法之一，首先準備個瑜伽墊，平鋪在地面上，然後躺在瑜伽墊上，擡起雙腿，盡可能的向上蹬，同時來回做交叉蹬腿的動作，類似騎自行車一樣。

這個動作看起來很簡單，但持續一段時間便會明顯的感覺到腿部酸脹，而這個也說明鍛煉起到了一定的效果。

3、跳繩

跳繩是最為常見的運動項目之一，對于時間和地點的要求并不高，隻要堅持跳繩便能夠有效的促進血液循環并且增強心髒和肺髒的功能，同時有助于消除腿部的脂肪。

尤其是小腿太粗的情況下，在運動之前必須要做好熱身的動作，接下來保持身體的平穩，有節奏的呼吸，雙腳同時跳，便能加速腿部脂肪的燃燒，不過需要提醒大家的一點是運動之後千萬得做拉伸，以防形成肌肉腿。

4、紮馬步

想必上學時大家都曾做過紮馬步這個動作，也能夠感受到做過之後腿部有酸疼的感覺，之所以會出現這樣的情況，就是在做紮馬步動作時，會充分的利用腿部力量，進而快速分解腿部脂肪。

因此，如果需要針對性的去除小腿部位肌肉的話，不妨每天早晚抽20分鐘的時間做紮馬步的動作。

5、遊泳

遊泳更加适合體重基數比較大的人，因為遊泳時水的浮力會減輕關節部位的壓力，但因為水的存在也有阻力，所以遊泳時可以有效的鍛煉臀部增加能量消耗。

不過要想通過遊泳的方式消除腿部肌肉，一定要長期堅持，正常情況下每天遊泳半小時左右。

當然，除了以上幾種方法能夠起到瘦小腿的效果之外，對于上班族來說，上班時坐在椅子的1/3處，輕輕的擡起一條腿，腳尖使勁往上勾，保持30秒鐘便能夠感覺到小腿肚那裡有酸痛的感覺，這樣一來也可以使小腿的線條更加修長好看。

總而言之，小腿上肉太多确實容易影響外在形象，特别是女孩子，夏天甚至不敢穿着短褲短裙。

因此如果你也有相同的問題，不妨堅持做上文中提到的5個運動，其中包括遊泳，紮馬步，跳繩，躺下蹬腿和高擡腿，久而久之，或許能夠擁有一雙又細又長的腿。

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