孫先生已經54歲了，依舊在為自己的事業而努力奮鬥。雖然公司并不大，但是是自己辛辛苦苦創立的，利潤一比一年好，他感到非常欣慰。

孫先生是一個特别勤奮的人，每天晚上12點以後才睡覺，每天早上4點半就起床。雖然孫先生早已适應了這樣的生活節奏，但是他的身體受不了了，經常疲憊、無力、食欲不振、頭暈，去醫院一檢查，發現得了一身病。

50歲并不是一個特别老的年紀，但是要重視起自己的身體健康。要從這個年紀開始養生，把健康放在首位。睡眠對于健康來說是很重要的，50歲之後要調整好自己的睡眠。

50歲之後一定要注重睡眠這一方面，如果睡眠不足帶來的影響是很大的。會降低人體免疫力，會影響到身體很多器官的健康。

而一些中老年人堅信睡得越多越好越有精神，甚至有些人覺得50歲之後沒必要有太多的睡眠時間，因為本身随着年紀增長睡眠時間就會縮短。

然而這是錯誤的，曾經有一項研究顯示，50歲後睡覺時間超過9個小時的中老年人，他們對比睡7小時的人，患上中風的風險會增加70%，而睡覺少于4小時的中老年人，他們心血管疾病風險比誰7小時的人高。所以說，中老年人最佳的睡眠時間是7小時。

有些人覺得自己睡得很好，實際上睡眠質量很差。我們要對自己的睡眠有一個正确的判斷，好就是好，差就是差，不要自我蒙蔽。

1、看入睡時間短不短

入睡時間指的是躺在床上之後到睡着的這段時間，入睡時間短，睡眠越高效，睡眠質量越好。

2、看中途是否醒來

起夜是一件很正常的事情，但是頻繁起夜就不正常了。如果總是一覺睡到大天亮就說明人的睡眠很好，如果每天晚上都起來三四次，就說明睡眠質量很差，要找找原因。

3、看醒來之後能否順利入睡

如果醒來之後還能迅速地入睡，就說明人的睡眠很好。如果醒來之後，輾轉反側難以入睡，甚至睜眼睜到大天亮，就得引起人們注意了。

4、看睡醒了以後的狀态

經過一晚上良好的睡眠，第2天應該是精神飽滿、體力充沛的。如果覺得特别疲憊，感覺不舒服，就得調整一下自己的睡眠。

如果睡眠質量很差或者有失眠的問題，就要趕緊做調整，确保自己有一個好的睡眠，這樣才能讓身體更加健康。

1、找尋失眠的原因

失眠并不是一件小事，如果一直沒有辦法順利的入睡，就要去醫院那裡看看醫生，看問題到底出在哪裡，做一下相關的檢查。

2、營造良好的睡眠環境

有些人之所以睡不好是因為環境太過于嘈雜了，或者存在一些其他的影響睡眠的因素，比方說光線、枕邊人打呼噜等等。要想辦法為自己營造一個良好的睡眠環境，一個個地把這些因素全解決好，要下定決心。

3、晚餐不要吃得太晚

如果晚餐吃完不久就要睡覺了，或者在睡覺之前又吃頓夜宵，是會影響到晚上的睡眠質量的。晚餐一定要在7點之前吃完，最好不要超過8點。睡覺之前餓了不要吃宵夜，喝上一杯牛奶最好了，養神又安眠。

4、不要看手機

手機裡的大千世界對人的吸引力太大了，在睡覺之前不要看手機，不然很容易熬夜。要把手機放到其他的房間，減少手機對睡眠的幹擾。

50歲之後千萬不要不注重睡眠這件事了，要調整睡眠，确保每天有充足的睡眠時間，确保自己有良好的睡眠質量。調整睡眠并不是一天兩天就能做到的事，要有充分的耐心，要有正确的方法。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

#健康熱力計劃#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!