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練馬拉松的方法

生活 更新时间:2024-08-09 06:05:57

練馬拉松的方法?每次進行跑步之類我們要做好熱身運動,最少10分鐘左右對身體的各個部位進行放松,尤其是對腿部進行拉伸,做一些簡單熱身運動,我來為大家科普一下關于練馬拉松的方法?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

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練馬拉松的方法

每次進行跑步之類我們要做好熱身運動,最少10分鐘左右。對身體的各個部位進行放松,尤其是對腿部進行拉伸,做一些簡單熱身運動。

跑馬拉松需要循環漸進,我們訓練時候不要一下子跑太多,不然身體吃不消。我們需要規定目标,比如這周每天跑10公裡,下周就每天跑15公裡,依次遞增,讓身體有一個适應的過程。

每次訓練的時候我們也要注意速度,前期保持勻速,讓自己呼吸慢慢的調整。後期的話就可以慢慢的加速,讓自己慢慢适應跑步的速度。

我們跑步時候帶一個計步器,針對自己所跑的路程和時間做一個記錄和比較,每天重複然後一段時間進行比對,查看自己是否進步了。

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