曾經我們有一段沾枕頭就睡着的好睡眠沒有珍惜等到我們徹夜數羊的時候才追悔莫及

現代人的睡眠或多或少都存在問題要麼心煩入睡困難要麼多夢頻繁易醒一夜過去，日出東方本應該身輕體健、神清氣爽自己卻仿佛經曆過一場戰役疲憊不堪絲毫沒有從睡眠中得到修複

細說失眠，問題實在是太多了而且醫學研究也變得愈發深入褪黑素、松果體、交感神經理論整得明明白白兒實際效果那是一言難盡無論是吃中藥還是西藥到最後醫生都會說沒有良好的生活習慣想睡個好覺，難……似乎失眠成了頑疾……

其實對于咱老百姓而言改善失眠最重要的就是要行動起來不能寄希望于特效藥、鎮靜藥而應該身體力行的去踐行有利于睡眠的事情今天小寶就教大家15個幫助睡眠的好方法

早上

不要“再睡一下下”

如果起太早，那就直接起床不要再睡回去。一天剛開始時，起床與否的判斷會影響大腦的睡眠喚醒時鐘，在身體起床時就起床，可以減少發生慢性失眠的機會。

即使不餓也要吃早餐

不吃早餐容易導緻後面幾餐的暴飲暴食，那些過度攝取的食物害你到了準備睡覺的時間也才消化到一半，影響睡眠品質也對消化系統不好。

早點踏出家門走走

日光可以抑制褪黑激素，調節生理時鐘。而稍稍運動也能提振精神，可以早起出門時散散步、或遛狗。

下午

給自己半小時休憩時間

午餐前後我們會感到困倦，這時可以短暫休息半小時。最好在每天同樣的時間休息，充分放松身心，也有助于提振下午的精神。

不要泡咖啡

咖啡因是一種興奮劑，會抑制夜間睡眠。下午的飲料選擇最好選擇開水與無咖啡因的茶飲，像是洋甘菊茶。

天黑前運動

運動提高體溫，也促進幫助睡眠的腺體分泌，午後或傍晚運動能讓身體到晚上時，有時間慢慢降溫，使荷爾蒙靜下來，讓人晚上想睡覺。

做簡單的冥想

減少白日的焦慮與憂慮能讓你在夜晚睡得更深。可以花五到十分鐘冥想，放松身心，體察情緒，舒緩壓力。

晚上

關掉頭頂燈

暴露在明亮的光線下會使褪黑激素降低多達50%，晚上六點後，應将燈光設備轉為夜間模式，降低亮度。

創造個人睡前儀式

可以是瑜伽、伸展、冥想或洗個放松的澡。告訴身體跟大腦：「在這之後就可以睡覺了。」為自己創造一個個人的睡前儀式。

書寫困擾

在紙上寫下你煩惱的、白日困擾你的事情，好好與自我對話，并透過書寫舒緩心理壓力，以免帶着煩惱進入睡眠，大腦也沒辦法好好休息。

睡前兩小時禁食

相較于其他餐，晚餐份量要吃相對少一點，讓消化系統充分休息，記得晚上不吃零食，睡前不要進食。

卧室

溫度

确保卧室裡維持适中、好入眠的溫度，大約攝氏15-20度。

聲音

盡量隔絕外在的聲響，至少要像圖書館一樣安靜。

光線

卧室内的光線最好為伸手不見五指的暗度最佳，若沒辦法就戴上眼罩阻隔光線。

寝具

根據個人體型、喜好、挑選适合自己的寝具，才能睡得舒适。

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