冬天來了，伴随着氣溫的降低，我們的食欲也會有所增長，你會發現自己越來越容易餓，也越容易在不知不覺中發胖。而經過一個冬天的洗禮，再來到夏天的時候，原本寬松的衣服可能就會顯得略有緊緻了。

導緻這一切的最主要原因，還是缺乏運動。

天冷的時候，我們人體的基礎代謝也會相應降低，也就是說我們每天消耗的卡路裡也會減少。因此，為了維持體型或者減肥，我們必須在控制飲食的同時，增加運動量。

所以很多人因為不知道選擇什麼運動而苦惱，但是事實上非常簡單，我們可以隻通過一個動作來訓練，燃燒脂肪。這個動作便是我們耳熟能詳的高擡腿。

高擡腿

高擡腿雖然簡單，但是首先我們必須将它做到标準，才能從中獲得好處。

注意以下幾點即可。

1.大腿要擡高直到與地面平行，越高越好。

2.運動時保持呼吸節奏平穩。

3.不要低頭或把頭揚起過高，目視前方。

了解了這個動作之後，我們還要知道它為什麼可以快速消耗脂肪，促進減肥。

1.它使得肌肉更加緊緻，瘦腳

有些人的腿雖然不是很粗，但是腳卻有些腫脹。這是由于我們身體長年累月沉澱出的廢物堆積在裡面導緻的結果。而這些廢物之所以會堆積，是因為我們的骨盆發生了偏移。

要從根本上解決問題，還是要進行骨盆的矯正，高擡腿恰恰能夠起到這樣的作用，因此對于瘦腳乃至瘦腿有着非常顯著的作用。

2.對整個軀幹都有訓練作用，瘦全身

高擡腿可以訓練到多個肌群

我們通常認為高擡腿主要用到大腿肌以及腰部的力量，但是事實上它也可以有效訓練到我們的腹肌以及背肌，這些都是身體裡面的大肌群，可以有效增加基礎代謝，讓自己變成易瘦的體質。

從自然選擇的角度來看，那些跑得快的動物都不會太過臃腫，而高擡腿相當于一種原地的高強度奔跑，隻要一闆一眼地訓練，瘦是必然的結果。有些人害怕練它會導緻腿粗，這是完全不必要的擔心。增加腿部肌肉含量不代表讓腿變粗，或者變成肌肉腿，隻有大強度的肌肉訓練（例如大重量深蹲等）才會導緻腿部肌肉變得明顯。

3.數一數二的燃脂效果

數一數二的燃脂效果

完成30分鐘的高擡腿，可以消耗至少200卡路裡。而如果你想通過慢跑來消耗200卡路裡的話，那麼大概需要一個小時。從這個角度來看，高擡腿消耗卡路裡的效率幾乎是慢跑的兩倍。

同時，高擡腿可以練到全身肌肉（比慢跑更能增加體内的肌肉含量），對于提高基礎代謝有着不可估量的作用，因此，它還擁有着數一數二的燃脂效果。

也正因此，許多運動員都把這個動作加入訓練計劃，包括我們在體育課，乃至軍訓都會用到它。

4.随時随地可以進行

高擡腿這個動作随時随地可以進行，不需要去健身房，也不需要任何戶外空間。

如果你比較忙，平時沒空健身的話，這個動作更是不二之選，它隸屬于有氧運動，卻比一般的有氧運動更為激烈，因此不需要太長的訓練時間，卻可以在短時間内達到非常好的效果。因此，對于絕大多數想要保持身材或者減肥的人來說，隻要抽出一些空閑時間來進行它，就能夠取得較為顯著的效果。

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