“如果你處境艱難，不用擔心，它會好轉的。如果你春風得意，無須炫耀，它會改變的。”——JohnA.Simone

當我覺得無所事事，對問題百思不得其解，又或者陷入低落情緒時，我常喜歡問自己一些問題。這種方式能讓我積極地對問題産生建設性的看法。這些問題能幫助我快速轉變看問題的角度，至少能讓我看到解決問題的曙光，讓本來糟糕的一天呈現出希望。

問題一：我是不是小題大做了？

小題大做是我們常常會犯的錯誤之一。本來一個很小的問題，也許就在你再三思慮中，變成了可能毀掉你生活的大事。實際上，生活中真正的大事屈指可數，許多“大事”之所以成為了大事，或是因為自我恐吓，或是聽信了别人的消極想法，卻不會給自己積極地設問。

問題二：世界上還有比我的情況更糟的人嗎？

消極狀态下，我們常感覺自己是受害者，所有事情似乎都針對自己，會陷在消極情緒中無法自拔。其實這個問題的答案是不言自明的，它有助于我們看到生活中許多被忽略的幸福。它讓我們走出自我中心，更全面地看待和評估自身情況。

問題三：我能在其中發現改變的機會嗎？

每當我的專欄截稿時間就要到來卻寫不出一個字，或者乏味疲憊的生活讓我産生逃離想法的時候，我就會想起這個問題。

無論事情有多糟糕，你總能找到學習和改善的地方，并以此來轉變行動的方向，逢兇化吉讓事情向好的一面發展。回想過去經曆過的挫折經曆，其實裡面都包含着轉機和希望，當時的我隻需跳出消極思維的局限，事情就會完全有不一樣的結果。所以當我現在再遇到挫折時，會首先設想是否有改變的可能，抱着積極的想法生活總能發現不一樣的風景。

問題四：現在我能做的是什麼？

如果你花費了大量時間思慮問題，卻發現自己隻是在繞圈子，或者在消極情緒中不可自拔，最好别想了，馬上動起來。行動就像滾雪球，小行動産生的小成果會随着行動的持續進行積累巨大的能量。這不僅讓自己減少精神上的折磨，也讓問題有了解決的可能。

問題五：我能接受當下的感受嗎？

雖然一些問題由于各種原因不能及時得到解決，但并不意味着你要愁眉苦臉。

當我們處于事情無法解決的膠着狀态中時，不妨問問自己當下的感受是什麼，并嘗試着去接納這種感受，無論它們是好還是壞。這樣一來，壞情緒在自我的問答中就能得到了釋放。

我們總是本能地拒絕生活中的消極一面（消極的情緒、消極的想法等），或努力告訴自己不去想它，或極力地否認它的存在。雖然很困難，但我認為接受比拒絕更好。

敞開心胸接受消極的想法，大方承認自己處于困境。這樣一來消極的想法就不再主導你的一言一行，你将成功阻止它們成為更大的“惡魔”。而且你将以開放的心态重新面對未來的一切，并清晰地知道：你就是自己情緒的主人。

如果上面是情緒調節的“心法”，下面就是一些實際操作的小技巧。

技巧一：有愛感恩法

如果一個簡單的消極想法就能激起情緒的低落，那為什麼一個積極的想法不能給我們帶來好處呢？感恩【1】這項活動既簡單，又免費。隻要每天5分鐘，就能快樂一整天。

Emmons(2003)的研究結果表明，人們每周記錄下值得感恩的5件事，比起單純地聽5件愉快事情的人更加快樂（高25%）。

Lyubomirsky(2005)發現，隻有每周感恩一次的人感到更快樂。這可能是由于感恩次數多了，人們就習慣感恩帶來的快樂了。

技巧二：有氧運動法

無論是輕微的周期性情緒低落，還是嚴重到需要診治的抑郁症，有氧運動都可以起到改善情緒的作用。這是因為有氧運動可以提高心率，促進血液循環，改善人體和大腦吸收與利用氧的機能。要選擇動态性的運動項目，如遊泳、慢跑、打球、跳舞等，每周3－5次，每次持續活動20分鐘以上，并形成規律性，以便達到改善情緒，穩定心理狀态的效果。

技巧三：飲食緩解法

在情緒激動和緊張的時候，進食一些以面粉、土豆、玉米類為主的食物，既能促進大腦産生使人放松的效果，又可通過細嚼慢咽來緩解和轉移對有關事物的注意力。心情不好時應避免食用含有咖啡堿的食物，因其容易使人沮喪、煩躁和焦灼不安。

技巧四：音樂陶冶法

在心情不好時，可以先聽一會兒與當時情緒一緻的音樂。如生氣時聽快節奏的搖滾樂，使情緒得以宣洩，但不宜過長。而後換成自己情緒穩定時喜歡聽的音樂，并由低沉向歡快過渡，讓音樂漸漸喚起好心情。如《藍色狂想曲》、《憂郁圓舞曲》、《逗樂》等，有助于排憂解愁等；《春》、《沉思曲》、《大海》、《田園交響曲》等有助于消除疲勞。

技巧五：色彩調劑法

色彩對人的精神有一定的調劑作用。心情煩躁和惱怒時，為獲得平靜和撫慰，避免看紅色，應看一些冷色調，如藍色、綠色，來化解不良情緒，使心情緩和下來。另外，心情沮喪，應避免深藍色和黑色；心情緊張、焦慮時，應選擇一些具有暖和、靜谧作用的淺淡顔色。

技巧六：興趣轉移法

在日常工作和生活外，做一些自己感興趣的事，如打牌、下棋、垂釣、逗鳥等，可以使緊繃的腦神經得到放松和平靜。

技巧七：警言提示法

在室内或工作環境的醒目處懸挂“制怒止擾”、“靜忍讓”等條幅。身處逆境或情緒低落時，心中默念“山重水複疑無路，柳暗花明又一村”，“咬緊牙關，困難總會克服”等警句。在快發生争吵時，讓舌頭在嘴巴裡先轉幾圈，或把要說的話，采取的行動盡可能多拖延幾分鐘，最終達到用理智控制争吵和過激行為的目的。

技巧八：打破常規法

做一些打破常規的事。如下班後先别回家，去看場電影，或去美容院做面部美容。也可以跟着音樂大唱大跳，或者閉上眼睛，邊聽着優雅的音樂邊“打坐”。

技巧九：回歸自然法

身心疲憊時，讓自己接近大自然，無論欣賞潺潺的流水，花紅柳綠，還是觀看藍天、白雲，都可以使自己心平氣和。

總結：

五個問題：

問題一：我是不是小題大做了？

問題二：世界上還有比我的情況更糟的人嗎？

問題三：我能在其中發現改變的機會嗎？

問題四：現在我能做的是什麼？

問題五：我能接受當下的感受嗎？

九個技巧：

技巧一：有愛感恩法

技巧二：有氧運動法

技巧三：飲食緩解法

技巧四：音樂陶冶法

技巧五：色彩調劑法

技巧六：興趣轉移法

技巧七：警言提示法

技巧八：打破常規法

技巧九：回歸自然法

心情不好是正常的現象，并不需要因此而感到焦慮無力，重要的是找到合适的放松方法，學會調整情緒，才能保持最佳的狀态繼續迎接新的生活。

本文來源：打卡學習闆塊

圖片：123rf

原文标題：心情不好時該怎麼辦？

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