跑步、散步、健走

是健身步道常見的運動景象

寶山顧村有越來越多的

市民健身步道投入使用

文末還有健身瘦身攻略

跟着小體一起去打卡吧！

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周家浜步道

古戲樓和噴泉交相輝映

周家浜河邊的步道被行道樹遮沒

迎面而來的

或許是小朋友們的活潑可愛

或許是健身愛好者的功夫套路

透過河浜垂柳

可以欣賞對岸的龍現代藝術中心

雕梁畫棟、飛檐翹角、古香古色

再往前走能看到噴泉

讓人心生愉悅

遙想過舊曲，又看到當下的浪漫

這種快樂是屬于周家浜步道的快樂

沙埔河步道

金秋動起來無國界

陸翔路-沙浦河-中心河

這一圈步道鬧中取靜

步道邊鮮花錦簇

設有休憩空間及廊架

偶爾有外國友人帶着汪星人散步

動起來這件事，不分國籍

隻為生活中的小美好和小幸福

鏡泊湖路步道

花香和遠方全在心上

顧村公園聲名在外

鏡泊湖路步道上的人

常年絡繹不絕

夜間，公園牆面亮起明亮的燈

帶來一次惬意的夜跑

擡頭看天空，秋冬的天很藍

常有飛機滑過

帶着平凡生活，向往的遠方

顧村不僅僅櫻花很美

隻有日子過美了

才有心吟詩作畫賞花品茶

鏡泊湖路步道上有生活百态

有生活的哲理

外環綠道

打卡小青森和摩天輪

如果說顧村公園門口的

鏡泊湖路步道屬于生活

那麼南側的外環綠道屬于大自然

曲徑通幽，綠樹成蔭，夏日荷塘

邂逅四季藏着童話夢想的

粉紅摩天輪

這裡更适合騎行

情侶們相視而笑

一家三口更能獲得

足不出滬的“小旅程”

當然，無論是什麼組合

這座森林氧吧，值得來深呼吸

這條外環綠道，值得來兜一兜

沈楊村步道

小朋友和毛孩子的樂園

這裡可以步行，享受綠意盎然

這裡可以騎行，讓風吹過耳朵

小朋友可以在大草坪撒歡奔跑

這是難得的城市邊的樂園

稻田步道

田園牧歌，白鹭飛翔

你聽過很多次《稻香》

那有多久沒聞過稻花香呢？

來羌家村

看風吹稻浪，白鹭飛翔

老橋頭上看日新月異的新農村

鄉間河邊看那挺拔的茁壯水杉

步行或騎行在這水稻田間

鄉村美景竟與城市隻是一路之隔

盛宅浜步道

最美河道上的歲月靜好

盛宅浜曾獲評上海河道

“最大整治變化獎”

這裡有一種安靜的美麗

像經曆過舊貌換新顔之後

靜心下來擁抱生活的美好

富長路綠地步道

翩翩起舞，陪伴與告白

翩翩起舞的蝴蝶

停留在曼珠沙華上

是都市生活中難得一見的美景

綠化與健身步道的合理交融

比傳統的公園簡約

但更能凸顯“綠色風情”

富長路綠地步道就是其中的代表

起舞的不僅僅是蝴蝶

還有紅衣的舞者

長情是最浪漫的表白

風景如畫是生活中的浪漫

健步走的“瘦身”攻略

1、強度：每天至少快走40分鐘

通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走。散步無法達到健身效果，隻有快走才能起到鍛煉作用。快走對心腦血管、呼吸系統有着很好的鍛煉效果，适合老年人和有慢性疾病的人。

2、姿勢：從頭到腳都有講究

站直：可以想象有一條繩子連接你的頭發，把你往上提拉；

收腹提臀，雙肩擡起：從側面看看，你的耳朵、肩膀、髋關節、膝蓋，應該在一條直線上；

擡起下巴，眼睛平視前方：走路過程中，脖子跟随身體自然向前移動，不要前後左右擺動，尤其不要“探着頭”；

擡腿邁出腳：從腳跟到腳尖“滾動”着落下，再擡另一隻腳；

曲臂擺：直臂擺容易使胳膊充血，引起不适。

3、燃脂：走走跑跑效果好

先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，給身體留出恢複的時間，叫做間隔式訓練。運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。

4、搭配：正走、倒走、踮腳走混着來

倒走，可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉。

5、時間：傍晚四五點最好

對于有心腦血管疾病的人來說，早晨鍛煉是疾病高發時段。如果選擇在晚飯後鍛煉，應在飯後半小時，并将鍛煉結束時間控制在睡前兩小時。

6、地點：操場地面有彈性，公園空氣更佳

公路邊是最不适合快走的地點，車流量大，空氣質量差，易對呼吸系統造成傷害。柏油路面過于堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的沖擊。

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