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千卡和大卡之間有什麼不同嗎

生活 更新时间:2024-12-24 21:30:13

千卡和大卡之間有什麼不同嗎?衆所周知,“管住嘴,邁開腿”是減肥的有效手段,我來為大家講解一下關于千卡和大卡之間有什麼不同嗎?跟着小編一起來看一看吧!

千卡和大卡之間有什麼不同嗎(卡卡路裡大卡)1

千卡和大卡之間有什麼不同嗎

衆所周知,

“管住嘴,邁開腿”是減肥的有效手段。

需要注意的是,

很多人為了快速達到減重的目的,

會選擇一味節食少吃,

這種方法在減肥後的反彈幾率較大,

也沒有考慮到自己需要的熱量,

是不健康的。

我們可以考慮控制飲食,

吃到自己預算熱量後就不再多吃,

可以讓身體維持基本的代謝,

一般女生不低于1200大卡。

但是您發現了沒有,

随手一包幹脆面竟然每百克2000KJ!

那麼我們常常提到的,

卡、卡路裡、大卡、千卡、千焦、焦耳之間,

有什麼關系呢?

它們是怎樣轉化的呢?

今天,就來給大家科普科普。

卡路裡(簡稱:卡/Cal)

卡路裡也是熱量的表示單位和國際度量單位。它的定義是:将1克水升高1攝氏度所需要的熱量。

這個熱量值非常低,單位非常小,這樣理解,卡和大卡的關系就像是米和毫米,我們不會說一個人身高1680毫米。

因此,如果有人說食物中含有幾十卡,或是運動消耗了幾百卡,那麼這種說法是錯誤的,他可能想說的不是卡,是大卡。

大卡/千卡(Kcal)

大卡就是千卡,1大卡=1千卡=1000卡

我們每天基礎新陳代謝就能達到1200—1600大卡,也就是120萬—160萬卡路裡。

一般來說,食物熱量大概幾十到幾百大卡,運動消耗的熱量也是幾十到幾百大卡不等。

焦耳(J)、千焦(KJ)

和上述一樣,它們都屬于熱量單位,但是隻有大卡和卡路裡是熱量計量單位,如果标識的是千焦,需要我們換算成大

卡。

1卡=1卡路裡=4.186焦耳

(1KJ=0,239卡路裡)

1000卡=1千卡/大卡=4.186千焦

不明白?沒關系!舉個例子!

假如,這包零食一包100g,

該零食100克2301千焦。

由于1大卡=4.186千焦,

所以這包零食的熱量是,

2301÷4.186≈500大卡,

每天新陳代謝的熱量大約為1200—1600大卡

不過現實生活中,我們在進食的時候也會消耗掉食物能量,就是我們說的“食物熱效應”

碳水化合物(米面)大約為5%-6%

脂肪(油脂)大約為4%-5%

蛋白質(魚肉蛋奶)為30%-40%

因此我國成年人每日要攝入的能量需求大約為:男性2250大卡、女性1800大卡

減肥人士,可以在這個基礎上降低攝入,建議每天減少攝入300-500大卡。

減肥不是一蹴而就的,控制飲食的同時再堅持鍛煉,就能消耗掉更多的熱量,那麼你距離你的減肥目标就不遠了!

身體即精神!自律即自由!

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