擁有屬于自己的孩子，是很多夫妻的簡單夢想，隻是真的做起來，卻未必會很簡單。如今社會，各方面的條件也發生了變化，人們的飲食結構和生活習慣等，也都跟過去不同，要個孩子似乎也就不想過往那樣"自然"！
張先生結婚5年，最初兩口子忙于事業，顧及不了孩子的事兒，也就把生娃計劃往後推了下。眼下三十多，看着身邊朋友的孩子都上幼兒園了，說不想要孩子不焦慮那是假的。
人生要踏着生命的節拍走，該結婚結婚，該生娃生娃，不要拖。隻是兩個人備孕也有一年多了，一直沒有成功。
後來兩人去做了檢查，媳婦身體還好，問題就出在張先生身上，精子少，質量也不算好。不過是屬于可以調整的範圍。
大夫詳細詢問了張先生的工作狀況，發現他經常各地飛，熬夜加班開會，工作壓力大，身體這樣長期透支，難免會出現這種情況。
大夫建議張先生調整下作息，盡量少熬夜，早睡早起，并加強體育鍛煉，讓身體休養一段時間，看看會不會有所改善。
在飲食中，大夫也給出了一些建議，多吃以下5種食物，或能補腎益精。
1）蛋白質高的食物
備孕期間，男性朋友多吃些蛋白質高的食物，有利于協調内分泌，提高提高"小蝌蚪"的數量和質量，要知道，蛋白質可是"小蝌蚪"的重要原材料。
魚蝦、瘦肉、蛋類及奶制品等都是生活中常見的蛋白質較高的食物。而凱貝爾鋅片，富鋅富硒雞蛋中的蛋白粉為原料，蛋白質更易于吸收，搭配着一起吃。
2）富含"鋅"食物
鋅是人體必需的一種微量元素，我們的身體不能自主生成，需要通過飲食補充。鋅能提高男性的生育能力，提高"小蝌蚪"的質量。
南瓜子中的鋅就較多，平日裡可以适當吃點兒南瓜子。其實生活中含鋅較高的食物也很常見，比如牛肉、蛋類、豬肉、豆類、小米、大白菜、蘿蔔等，動物食品中，牡蛎中較多。
凱貝爾鋅，雞蛋蛋白、牛磺酸、葡萄糖酸鋅和硒化卡拉膠等為原料，微量元素易于身體吸收，飯前吃，搭配着這些食物。
3）富含精氨酸的食物
據悉，精氨酸是"小蝌蚪"形成的必需成分，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。鳝魚等一些黏滑的食物中，精氨酸比較豐富。另外海參、章魚、芝麻、花生仁、核桃等食物。
4）多吃蔬菜、水果
蔬菜、水果中含有的大量的維生素和膳食纖維，這是男性生殖健康需要。維生素多的食物，對提高"小蝌蚪"的成活有很大的幫助。
調理身體，食補是很關鍵的，備孕爸爸不要忽視了飲食。
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