tft每日頭條

 > 圖文

 > 如何正确輔助杠鈴深蹲

如何正确輔助杠鈴深蹲

圖文 更新时间:2024-10-07 06:44:53

如何正确輔助杠鈴深蹲(你記住那麼多動作口訣)1

手肘的位置

隻要你有意識的把肘的位置向前拉,你會發現,背直了,腰也挺了,頭也正了,這是維持良好深蹲的一個重要竅門。

如何正确輔助杠鈴深蹲(你記住那麼多動作口訣)2

掌握這個法門,可比所謂的,提醒什麼要挺胸收腹,腰背繃緊,等等規範化的口令,簡單的多,因為你隻需要做到這一點,其他幾項就全都對了,就這麼簡單,你去試試吧。

有一點需要注意,就是你不要向前拉得太過分,隻要能維持正常的脊椎位置,讓背部稍稍的感覺到繃起的狀态就可以,在這樣的狀态下,維持住肘的位置。

如何正确輔助杠鈴深蹲(你記住那麼多動作口訣)3

呼吸的方式

這也是一個非常重要,通常在健身房,教練都會告訴你,什麼時候呼氣,什麼時候起。幾乎很少有教練會告訴你用什麼樣的呼吸方法。

用橫膈膜呼吸的方式,也就是腹式呼吸,能有效的增加腹内壓力,更好的維持了脊椎的位置,輔助我們更好的完成動作。

而我們最常采用的胸式呼吸,則會非常容易造成身體的位置前移,腰椎喪失了最佳的支撐。

做好深蹲要學會用橫膈膜呼吸的方式,這一點非常重要。

我是誰

歡迎關注我的頭條号"北風的健身時光"。每天分享,關于運動健身與減肥方面的資訊與方法。

如何正确輔助杠鈴深蹲(你記住那麼多動作口訣)4

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved