晚上好，我是小碗營養師「Rachel」。

春季，是孩子長高的最好季節，

家長和孩子都鉚足了勁此時跟時間賽跑，

試圖“彎道超車”。

今天推這篇，是想給大家提個醒：

長高季，正是商家趁勢宣傳【鈣劑】的時刻，

都宣稱自家的鈣劑對孩子生長更好。

在我做營養師的十幾年裡，接觸過很多家長，

很大一部分家長，給孩子補鈣的意識很強，

幾乎一年四季都給孩子食用鈣劑。

但很多家長存在疑惑：

這麼多鈣，給孩子選哪種更好？

那今天我跟大家分享：

孩子日常補鈣，如何挑選鈣劑？

看完這篇，就不擔心被商家混淆視聽，

和被蒙着眼睛騙了。

來，開始吧…

鈣劑購買渠道主要有3種：藥店 母嬰店 網絡。

常見鈣劑類型也有3類：口服液 片劑 膠囊劑。

但無論是哪種劑型，本質幾乎都是：

【鈣或鈣 維生素D】的基礎配方。

今天我特意在網上和實體店，

找來一些具有代表性的鈣劑作對比。

教大家通過“4看”就能選對：

1、看品類

2、看鈣來源

3、看鈣含量

4、看配方

1看：看鈣品類

第一類：藥物型的鈣劑(OTC)

标準文号為：國藥準字的，作為日常補鈣我們不選藥物鈣劑。

√藥物是治病用的，不能随便作為日常食用，是藥三分毒，建議遵醫囑。

（注意批準文号都是：國藥準字号）

第二類：保健品類的鈣劑(藍帽子)

标準文号為：國食健字的，包裝盒上會有藍帽子。

（清楚标着：藍帽子 國食健字 保健作用 适宜人群）

√保健品屬于食品類，對特殊人群具有特殊調理作用，且裡邊的主要有效成分，幾乎可以提供人體日常推薦攝入量的1/3-1/2的量。

√保健品會通過人體試吃和動物實驗這個環節，因此整體的标準較普通食品高。

√正規的保健食品批文可在國家食品藥品監督管理局網可以查到備案。

如下圖所示：

因此，注重保健作用的話建議選擇保健品類的鈣劑。

第三類：普通食品級别的鈣劑（SC）

隻有标注食品生産許可标準：SC，也就是曾經的QS。且會有營養成分表。

（隻有SC生産許可标 營養成分表）

這裡總結下這3類：

OTC：是藥；

藍帽子：是保健品；

SC：是食品。

那麼說重點：

孩子日常補鈣，鈣劑類别選擇，

更建議選擇SC這種食品類别的鈣劑。

主要有3點原因：

1） 普通食品的鈣，含鈣量較适中。

2） 食用量可以自行靈活調整。

3） 适宜人群廣泛。

——選藥和保健類，除非你要治什麼問題，否則不建議作為日常補鈣的選擇。

2看：看鈣來源

承接上部分，

當你選擇了【SC類】給孩子日常補鈣後，

然後你就發現常見鈣有幾種來源：

1：碳酸鈣

2：葡萄糖酸鈣

3：乳鈣:

那麼選哪個？簡單說下讓你明白：

1：碳酸鈣：貝類鈣，含鈣高達40%，但對胃刺激較大，易便秘，因此對于孩子，不建議首選。

2：葡萄糖酸鈣：雖然吸收率較高，但含鈣低，隻有9%，也不建議首選。

3：乳鈣：吸收率更高，從牛乳中提取，日常我們喝的牛乳其中原因之一是牛乳是鈣的很好來源，更好吸收。

因此鈣的來源：

更建議首選乳鈣，記住了哦！

再看下我勾畫的重點…

3看：看鈣含量

我們常見的鈣劑主要是片劑或膠囊，

都會标注每片或每一粒多少毫克鈣。

據研究，大家注意：

并非一次食用鈣越多越好。

建議選擇：

每片/粒在100mg-200mg以上的鈣含量，

因為吸收會更好，也更好把控适合自己補充的量。

（以上兩款乳鈣含鈣量在100-200mg間每片/粒）

4看：看鈣劑配方

日常補鈣，我們選擇了更好吸收的乳鈣，

且知道選擇适宜含量，還要注意：

1）選配方添加劑少的。

2）選含糖量更少的。

如以下兩款都是乳鈣，含量相當，配方卻不一樣：

（以上兩種，優選第一種，配方較簡單，且少添加劑）

因此，相當含量的乳鈣，

我們選擇配方簡單，更少添加劑的。

對比分析完畢，總結一下，

給孩子選日常的鈣劑，眼睛這樣掃過：

1） 選Sc的！

2） 選更好吸收的牛乳鈣！

3） 每片/粒含鈣量在100mg-200mg的！

4） 選配方簡單，添加劑少，添加糖少（白砂糖排在後邊的）！

當然，孩子長高需要均衡營養 曬太陽 合理運動 充足睡眠的綜合加持，而不是隻食用鈣劑哦！

在這裡我提供孩子一日促進增高的飲食，供大家參考：

寫在最後：

拔高季，補鈣确實很重要，但孩子長高本來也需要多種因素共同促進，不能隻聽信商家的宣傳，被蒙着眼睛騙哦！

參考文獻：

邵勝榮，孫俊.乳礦物鹽的研究動态及應用進展.《食品安全導刊》.2013年1期

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