很多人減肥不成功，往往是情緒因素在作怪。你是不是也有這種經曆，剛開始減肥效果非常顯著，體重掉得非常迅速。不過到了一定階段，就會出現不管怎麼減，體重就是不下降。這時候就會開始懷疑自己，然後迷茫的感覺就撲面而來，最後就開始放縱自己，體重也就開始反彈了。

這種現象特别容易出現在節食減肥的人身上。剛開始什麼都不吃，體重的确掉得非常快，看起來非常有用。但是當體重下降到一定程度時，發現繼續和之前一樣不吃飯，體重好像不再下降，甚至出現反彈。

出現這種狀況，最好的方式其實就是轉變下減肥方式，對于隻是單純通過飲食而沒有運動的減肥者來說，适當增加運動是可以快速改變現狀的方法。對于不能運動的肥胖者，則應該适當調整下飲食結構會更加有效果。

最适合懶人的5個減肥方法，每天堅持做，全身都減肉

一、早餐前吃一點生姜

生姜對健康有很多的好處，包括減少肌肉酸痛、消除炎症、降低血糖水平等。最近的研究還增加了一個功能：減少饑餓感！一項研究發現，早餐食用2g稀釋在熱水中的生姜粉，可以減少飯後的饑餓感。另外辣椒和甜椒中的某種物質也會增加飽腹感，産生熱量也有助于餐後卡路裡燃燒。

二、注重進食順序

吃飯順序也要有講究，蔬菜其實沒有必要最先吃，可以先吃肉類和魚。因為，蛋白質、脂肪、食物纖維等糖類以外的所有營養素，都具有抑制因攝入糖類而導緻血糖上升的作用。也就是說每餐有肉有蛋有菜，比隻吃主食更不容易讓你發胖！

三、多喝水

減少熱量攝入和增加熱量消耗是減肥的主要渠道。人體的熱量消耗當中，很大一部分是基礎代謝所消耗熱量。當基礎代謝提高，一天消耗的熱量增加，人就容易瘦下來。

而水在人體代謝過程中，就扮演着重要角色。當人體缺水時，代謝也會下降，進而影響減肥效果。多喝水能夠提高代謝，增加熱量消耗同時能夠帶走身體的毒素，緩解便秘情況。另外，喝水可以産生飽腹感，感覺饑餓的時候喝上一大杯水，饑腸辘辘的感覺馬上就可以得以改善，尤其是在吃飯前喝杯水，自然就能夠控制其他食物的攝入了，并有助消化。

四、多泡腳

泡腳的溫度一般達攝氏45到50度，當人體在此溫度下停留近30分鐘，熱力會擴張毛孔，自然排汗以調适體溫，體内毒素同時通過汗液排走，新陳代謝因此加快，有助消耗多餘脂肪，讓你輕松GET減肥效果。

五、放松心情

減肥的基礎是穩定情緒，沒有一個穩定的生活狀态，良好的個人情緒，就算瘦下去了，也會彈回來，很多人不顧及自己的情緒，瘋狂減肥，後果基本上都是反彈。總和自己較真，以為自己很勵志，其實是從内心不接納自己的表現。這樣的狀态會阻止你減肥，你身體的激素會有紊亂的現象，這樣會阻止脂肪的燃燒脂肪。開心生活、積極向上、自信健康才是最重要的。

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